運(yùn)動(dòng)減肥可以吃

運(yùn)動(dòng)減肥也需要吃。

身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量熱量，對(duì)減肥很有幫助。此外，許多人為了更快地減肥，將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)。雖然確實(shí)需要控制熱量的攝入，但也不能完全不吃。雖然運(yùn)動(dòng)不能成為你大吃大喝的借口，但運(yùn)動(dòng)后忍受饑餓、不進(jìn)食，不利于肌肉修復(fù)和體能恢復(fù)。很多人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)讓自己再次發(fā)胖，其實(shí)沒(méi)什么好擔(dān)心的。由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量的糖原，運(yùn)動(dòng)后為了快速恢復(fù)，體內(nèi)糖原合成酶的活性也會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰。這個(gè)時(shí)候吃飯的時(shí)候，

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食實(shí)際上可以幫助你減肥。運(yùn)動(dòng)后吃一些高糖、易吸收的食物，可以快速補(bǔ)充肌肉所缺乏的能量，讓被鍛煉的肌肉恢復(fù)得更快，長(zhǎng)得更多。這樣可以直接提高人體的新陳代謝能力，增強(qiáng)減肥效果。其中，香蕉、堅(jiān)果、運(yùn)動(dòng)飲料都是不錯(cuò)的選擇。此外運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量也很重要。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的目的是緊急補(bǔ)充能量，讓身體抓緊時(shí)間修復(fù)肌肉疲勞。所以不需要太多，不然多余的部分會(huì)變成脂肪留在體內(nèi)，真是得不償失。

飯前或飯后運(yùn)動(dòng)減肥

飯前飯后運(yùn)動(dòng)都可以減肥，但一般認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng)減肥更有效。

研究表明，飯前1~2小時(shí)（也就是空腹）適度運(yùn)動(dòng)其實(shí)更好，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)糖原含量比較低，身體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地被用來(lái)維持正常的生理需要運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎，如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持需要，很容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），體重下降效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但是，如果空腹運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，確實(shí)容易出現(xiàn)不適。這時(shí)候應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如散步、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等。

另外，具體說(shuō)飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)的減肥效果，這個(gè)時(shí)候我們的身體有一種自然的血糖升高的反應(yīng)，我們的身體會(huì)分泌一種叫做升糖激素的激素。升糖激素的燃脂效率實(shí)際上與腎上腺素有些相似。它可以幫助分解脂肪，促進(jìn)脂肪燃燒酶的作用。其實(shí)在腎上腺素和升糖激素的共同作用下，其實(shí)燃燒脂肪的效果更好。另外，想要擁有完美身材，一定要記得在飯前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)記得盡快吃完飯。