第一步是確定自己的減脂目標。是什么讓你決定減肥？是什么促使你減肥？減肥后最想做的事是什么？分段設定小目標，給自己一些想要的獎勵。

接下來就是測量身體狀況、體重、三圍，并詳細記錄下來，以備日后參考和比較。如果可能，您可以進行體內測試。現在我們有了目標和數據，讓我們開始第二步

第二步：制定膳食計劃

了解自己的基礎代謝率，然后制定自己的日常飲食。總攝入量應小于基礎代謝量和輸出量。多服用蛋白質補充劑和豐富的膳食纖維（蔬菜和水果），以保持身體的營養補充。減少碳水化合物的攝入，建議吃一些粗糧、大麥、燕麥片、雜糧煎餅等，大約是你現在正常攝入量的一半。如果條件允許，可以一日四餐。每頓飯不要吃太多，少吃多吃，要有一定的飽腹感。

少吃零食逐漸不吃零食，逐漸自己控制，不要一下子全部停止一天減肥的運動計劃，根據自己的情況減少。太過極端會讓你對減肥失去信心。

在飲食或運動中多補充水分，多喝水有助于身體的新陳代謝，有助于減脂。

第 3 步：制定運動計劃

眾所周知，減肥運動主要來源于有氧運動一天減肥的運動計劃，而有氧運動更能消耗脂肪。但是，要想達到更好更持久的減脂效果，還需要配合力量訓練。力量訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，這樣以后躺著也能瘦，跟賺錢一樣。它只是躺著賺錢。根據自身生活情況合理安排運動時間，一般為60-90分鐘，每周3-5天。

開始運動前先熱身，拉伸肌肉放松一下，這樣在力量訓練時會有更好的效果。力量訓練可分為腿部、胸部、背部、肩部、手臂、臀部（建議女生多練）腹部，合理搭配訓練日期，在這3-5天分別規劃。每天的訓練時間可以控制在30-45分鐘，然后開始有氧訓練。有氧訓練的最佳時間是在運動30分鐘之后，比如慢跑、劃船機、橢圓機等，因為這是在力量訓練之后，身體的糖原已經消耗的差不多了，脂肪可以更好的調動起來供能。

第四步：評估效果

每隔一段時間，我都會測量和比較自己的身體數據，三圍和體重有什么變化，有沒有達到想要的效果。如果我做到了，我可以用我想要的東西獎勵自己，比如出去看電影。，買喜歡的東西等等，如果沒能實現，就要給自己一些小懲罰，比如取消一次出去玩的時間。根據這些變化，繼續改變你的運動計劃，看看你是否需要增加運動強度，如何改善，哪里需要改善，就顯得很重要了。

最后祝所有想減肥的寶寶們都能有一個順利快樂的減肥體驗。希望減肥的寶寶們可以多多提問交流，也希望減肥路上能有一些小驚喜，蛻變后的生活會更精彩！！！！！！！！！！！