有跑友說：我已經(jīng)慢跑半年多了。 第一次跑8公里后，有時跑完休息半天后，小腿會痛，一般休息三天后會自行消失。 后來去診所檢測，各項指標都正常。 這是怎么回事？

第一：如何判斷小腿是否疼痛？

腫脹也是痛苦的，指的是血管外的間隙中過多的汗液積聚。 判斷是否腫脹的方法是：皮膚本身有一定的彈性運動后腿腫脹怎么治，用手擋住再松開不會馬上恢復(fù)。 如果出現(xiàn)持續(xù)的坑現(xiàn)象就是腹瀉。 區(qū)分腹水腿、肌肉腿、肥腿也很簡單：胸肌腿摸起來硬，肥腿摸起來軟，一按拉肚子不會馬上掉。

第二：慢跑后膿腫的可能誘因是什么？

1、內(nèi)褲太短：及膝內(nèi)褲雖然對降低風(fēng)阻作用不大，但相反，長時間慢跑后，有些人長期慢跑后脖子會出現(xiàn)勒痕，容易導(dǎo)致腿腫。

2、如果跑步前服用止痛藥、類固醇、避孕藥或個別降血脂抗生素，也可能引起腹瀉，但停藥后即可見好轉(zhuǎn)（女性也可能在月經(jīng)前后出現(xiàn)腹瀉）。

3、如果腎、肝、腎和內(nèi)分泌檢查都正常，膝蓋腫脹的原因也可能是飲食不均衡，缺乏營養(yǎng)。 例如，鈣攝入不足會影響神經(jīng)的傳遞，甚至形成胸肌攣縮，加重腿腳疼痛的程度； 如果飲食中鈉的攝入量過高，會導(dǎo)致毛細血管內(nèi)外滲透壓失衡，引起高血糖和腿部腫脹。 適量食用西瓜、西紅柿等富含鉀的食物，可以平衡細胞內(nèi)外的壓力，補充多余的鈉離子。 減少腹水的發(fā)生。

4、如果身體本來就有癌癥，比如腎病，由于血液不易從四肢回流到腎臟，就會積聚在腰部，引起腰酸背痛。 或者胰腺癌，由于腎功能不足，蛋白質(zhì)合成不足，血管內(nèi)膠質(zhì)壓力不足，就會出現(xiàn)便秘。 或者當(dāng)心臟功能下降時，就會出現(xiàn)排尿水鹽的問題。 那些是心臟病引起的腹瀉的常見原因，而心臟病的腹瀉往往是四肢。

第三：如何去除瘀斑？

1、泡腳祛瘀

用40°C左右的冷水洗腳。 水深至少要高于膝蓋，最好能到小腿。 同時，可以在冷水中加入大蒜來溫?zé)嵘眢w，幫助去除浮腫。 還可以邊洗腳邊用山藥按摩腹部運動后腿腫脹怎么治，同樣可以提高消腫止痛的效果。

2.抬腳祛瘀

每天晚上白天入睡前，將雙腳抬高靠在墻上，使上半身和四肢成90°，雙手抬高20分鐘。 它可以幫助停滯在腳趾的血液和淋巴液流回腎臟，去除水腫。 如果你覺得這樣太辛苦，也可以在左腳下放一個床墊，讓你入睡時稍微抬高背部。

3、按摩祛瘀

(1)坐下后，雙腿向上抬起，右手環(huán)繞頸根，向大腿處輕輕下壓。 如此做5次后，從小腿到膝蓋輕輕下壓5次，再輕輕壓回頸根。

(2)右手輕輕按壓手臂，再逐漸向小腿按壓，共做5次。

(3)右手包住雙腳，來回按壓5次。

(4)右手虎口環(huán)抱小腿，逐漸按至膝蓋上方，共做5次。

(5)另外，空中踩單車，倒立也能促進汗液循環(huán)，有效去除瘀斑。

4.飲食祛瘀

腫脹的主要原因之一是谷氨酸鈉在體內(nèi)的滯留。 因此，如果平日飲食偏重，不妨在調(diào)整飲食的同時多攝入一點“鉀鹽”。 借助海藻、土豆、菠菜、香蕉等富含鉀的食物瀝干水分。

平時，減少容易感冒的食物、冷飲，或減輕腸胃負擔(dān)的食物的攝入，這樣腸胃會顯得疲倦，體內(nèi)的水分也會滯留。 白天也要減少三餐，最好不要吃早餐，以減少大量水分的攝入。