無論您喜歡白開水、礦泉水、純凈水、過濾水還是加水果的水，重要的是要確保您飲用足夠的水。

我們身體的每個細胞都需要水。 水對于消化、心臟、肺和大腦的功能至關(guān)重要。 目標(biāo)是喝大量的水。

根據(jù)國際營養(yǎng)指南的建議：成年男性每天應(yīng)飲用2000毫升（7-8杯）水，女性每天應(yīng)飲用1600毫升（5-6杯）水。 除了患有嚴重心臟病和腎臟疾病的人外，大多數(shù)人都應(yīng)該多喝水。

現(xiàn)在夏天，人體失水很多，需要的水多，需要的水也多。

7個最佳時間喝水，事半功倍。

首先，早上起床時喝1-2杯水

晚上睡覺后，人體處于脫水狀態(tài)。 清晨補充水分，可以促進血液循環(huán)，激活新陳代謝功能，使組織細胞從深度睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常工作狀態(tài)。

二、飯前喝1杯水有助于調(diào)節(jié)饑餓感

飯前喝 1 杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助于防止暴飲暴食。 2018 年 10 月發(fā)表在《臨床營養(yǎng)研究》雜志上的研究表明，經(jīng)常在飯前喝水的人比飯前不喝水的人吃得更少，體重也更輕。 對于腸胃功能正常的人來說，喝冰水可能效果會更好。 歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志 2019 年 1 月對男性進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與因寒冷而喝溫水或熱水的參與者相比，喝兩杯 2°C 左右冰水的參與者吃得更少。 溫度會減慢消化速度并降低食欲。

三、飯后喝一杯水促進消化

吃飯時喝水有助于消化，喝高纖維食物的水尤為重要。 ?如果吃飯時不喝水，可以選擇喝湯。 充足的水分可以促進食物消化，幫助大便形成，減少便秘。

四、下午情緒低落。多喝水

經(jīng)過一上午的工作，下午3點左右身體的能量下降是很常見的。 這種低迷迫使許多人喝咖啡來補充能量和提神，但這種飲料會影響睡眠質(zhì)量。 過去的研究得出結(jié)論，與安慰劑相比，即使在睡前六個小時喝咖啡也會擾亂睡眠，吃高糖零食可能會產(chǎn)生類似的副作用。 2019年1月發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇綜述指出，除了疲勞，身體脫水還會導(dǎo)致憤怒、敵意、困惑和抑郁等情緒不穩(wěn)定。 因此，下午要多喝水，讓喝水成為日常習(xí)慣，有助于保證精力和情緒的穩(wěn)定。

五、頭痛時多喝水

根據(jù)國家頭痛協(xié)會的說法，頭痛可能是脫水的癥狀。 更重要的是，脫水還會引發(fā)偏頭痛發(fā)作。 根據(jù) 2020 年 7 月發(fā)表在《臨床神經(jīng)科學(xué)雜志》(Journal of Clinical Neuroscience) 上的一項針對成年人的研究，對于偏頭痛患者來說，增加飲水量有助于降低偏頭痛的嚴重程度、頻率和持續(xù)時間。

六、運動前、運動中、運動后多喝水

運動前 1-2 天開始補水，以保持身體水分充足。 運動前不宜馬上喝水，可能會引起運動時的不適和腹脹。 確保在運動前幾天定期喝水，尤其是那些涉及劇烈運動或出汗的運動。 在慢跑、快走、騎自行車、打太極等中等強度運動前運動后喝水的好處嗎，運動前30分鐘左右喝一杯水，運動中少量補充水分，運動后一定要多喝水補充汗液流失的水分。

七、睡前喝一小杯水

睡前不要喝太多水，以免半夜起來上廁所，影響睡眠質(zhì)量。 但睡前喝1小杯水是合理的，防止口渴，也會影響睡眠。 許多服用藥物的患者常見的副作用是口干，因此睡前喝足量的水是必不可少的。標(biāo)簽

多喝水對身體絕對有好處。

水以白開水為主運動后喝水的好處嗎，過濾水也可以，也可以加入果蔬（檸檬、黃瓜）增加口感和營養(yǎng)，但不建議加糖，多喝碳酸飲料、咖啡、酒類， ETC。