
很多人都遇到過(guò)減肥的時(shí)候全身都在消瘦,但是肚子還是肥肉的情況。 其實(shí)局部減肥比起全身減肥是非常困難的,但同時(shí)局部減肥也是大部分人減肥的需要,尤其是瘦小腹是大家共同的愿望。
這一次,我們將介紹一些減少腹部脂肪的有益方法,不僅可以瘦腹部,還可以幫助調(diào)整腹部肌肉的形狀。
1、多吃含可溶性膳食纖維的食物
可溶性膳食纖維吃進(jìn)胃里后,能膨脹幾十倍快速瘦腹運(yùn)動(dòng),有很強(qiáng)的飽腹感快速瘦腹運(yùn)動(dòng),有減少食量、防止暴飲暴食的作用。
可溶性膳食纖維還可以加速腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化排泄,緩解便秘。 此外,可溶性膳食纖維還能在消化過(guò)程中直接吸收腸壁上多余的脂肪,減脂效果非常顯著。
不僅如此,可溶性膳食纖維還具有減緩餐后血糖升高的作用,有助于抑制脂肪生成,形成瘦身。
富含可溶性膳食纖維的食物包括海藻、蘑菇和魔芋。
2.多喝溫水或茶
溫開(kāi)水是性價(jià)比最高的減肥食品。 首先,水很容易獲得。 此外,它還可以提高全身的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。
此外,溫水和溫茶也能加速腹部脂肪和毒素的分解和排除,對(duì)瘦腹部尤其有幫助。
盡量每天喝八杯200毫升左右的溫開(kāi)水。 水一定要分次慢慢喝。
每天起床后喝一杯,三餐前十分鐘喝一杯,飯后半小時(shí)喝一杯,睡前一小時(shí)喝一杯。
3.除了有氧運(yùn)動(dòng),還要多拉伸腹肌
有氧運(yùn)動(dòng)可以快速消耗熱量,達(dá)到減肥的效果。 但比起瘦肚子,有氧運(yùn)動(dòng)更適合全身瘦身。
因此,當(dāng)有瘦小腹需求時(shí),除了要進(jìn)行足量的有氧運(yùn)動(dòng)外,還要加入足夠的肌肉拉伸。 因?yàn)橹挥羞@樣才能更有針對(duì)性地拉伸腹肌,不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝,還可以幫助修飾腹肌的形狀,進(jìn)而達(dá)到瘦腹矯正的效果腹部肌肉。
推薦的瘦腹肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)包括平板支撐、仰臥卷腹、平山跑等。
將以上三種方法加入到減肥生活中,不僅可以讓全身變瘦,還能消除大肚腩。