很多人都遇到過(guò)減肥的時(shí)候全身都在消瘦，但是肚子還是肥肉的情況。 其實(shí)局部減肥比起全身減肥是非常困難的，但同時(shí)局部減肥也是大部分人減肥的需要，尤其是瘦小腹是大家共同的愿望。

這一次，我們將介紹一些減少腹部脂肪的有益方法，不僅可以瘦腹部，還可以幫助調(diào)整腹部肌肉的形狀。

1、多吃含可溶性膳食纖維的食物

可溶性膳食纖維吃進(jìn)胃里后，能膨脹幾十倍快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，有很強(qiáng)的飽腹感快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，有減少食量、防止暴飲暴食的作用。

可溶性膳食纖維還可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化排泄，緩解便秘。 此外，可溶性膳食纖維還能在消化過(guò)程中直接吸收腸壁上多余的脂肪，減脂效果非常顯著。

不僅如此，可溶性膳食纖維還具有減緩餐后血糖升高的作用，有助于抑制脂肪生成，形成瘦身。

富含可溶性膳食纖維的食物包括海藻、蘑菇和魔芋。

2.多喝溫水或茶

溫開(kāi)水是性價(jià)比最高的減肥食品。 首先，水很容易獲得。 此外，它還可以提高全身的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

此外，溫水和溫茶也能加速腹部脂肪和毒素的分解和排除，對(duì)瘦腹部尤其有幫助。

盡量每天喝八杯200毫升左右的溫開(kāi)水。 水一定要分次慢慢喝。

每天起床后喝一杯，三餐前十分鐘喝一杯，飯后半小時(shí)喝一杯，睡前一小時(shí)喝一杯。

3.除了有氧運(yùn)動(dòng)，還要多拉伸腹肌

有氧運(yùn)動(dòng)可以快速消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。 但比起瘦肚子，有氧運(yùn)動(dòng)更適合全身瘦身。

因此，當(dāng)有瘦小腹需求時(shí)，除了要進(jìn)行足量的有氧運(yùn)動(dòng)外，還要加入足夠的肌肉拉伸。 因?yàn)橹挥羞@樣才能更有針對(duì)性地拉伸腹肌，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，還可以幫助修飾腹肌的形狀，進(jìn)而達(dá)到瘦腹矯正的效果腹部肌肉。

推薦的瘦腹肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)包括平板支撐、仰臥卷腹、平山跑等。

將以上三種方法加入到減肥生活中，不僅可以讓全身變瘦，還能消除大肚腩。