所有走在減肥路上的人其實心里都有這樣一個想法：只有每天大量運動，才是最有效的減肥方法。 但事實是，并不是所有的運動都能同等轉(zhuǎn)化為減脂，同樣的運動對不同的人效果也不同。 加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)研究所和營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士指出，運動不等于減肥，有效轉(zhuǎn)化需要竅門.

計算你的收入和支出

要制定符合自己要求的運動減肥計劃，首先要仔細計算自己的收入和支出：收入是指每天攝入的熱量，而支出是指每天消耗的熱量。

計算你的卡路里攝入量，并不是把一天吃的食物的卡路里加起來那么簡單，而是要適當高估。 額外的部分來自食用油、鹽、額外的軟飲料或其他您認為沒有卡路里的東西； 需要低估運動消耗的卡路里。 很難以一種簡單的方式計算從體力活動到減肥的轉(zhuǎn)化率。 影響運動減肥效果的因素很多，但現(xiàn)在常被誤解的是“等量交換”，認為運動消耗的熱量可以等量直接轉(zhuǎn)化為脂肪燃燒的熱量。 其實人在靜止的時候也會消耗熱量，但是在估算運動消耗的熱量時并沒有排除這一項。

運動和飲食相結(jié)合可以幫助你減肥

僅靠增加運動量是很難減肥的。 蘇珊醫(yī)生建議，應該結(jié)合更多的運動和飲食來幫助減肥。 目前國際流行的健康飲食方式是代餐，以高纖維、低熱量、易保持飽腹感的食物代替正餐有效的運動減肥，在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。 例如，國際上普遍使用的蛋白質(zhì)混合代餐飲料，以大豆蛋白、谷物纖維、果膠、果糖為主要原料。

獲得節(jié)食后，您必須選擇合適的運動。 通常，建議進行長時間（超過 1 小時）的有氧運動。 負重運動也是一個很好的選擇。 負重運動是抵抗地球?qū)θ梭w的引力。 步行、跑步、跳舞和爬樓梯等有氧運動都是負重運動的例子。 相同水平的運動，負重運動比游泳、騎自行車或水中有氧運動燃燒更多的卡路里。

最后，當你的體重通過自律的運動和飲食達到了極佳的身材時，請繼續(xù)保持這些好習慣。 在追求健康的道路上有效的運動減肥，任重而道遠。