跑步是一項(xiàng)全身減脂運(yùn)動(dòng)。 是減肥過(guò)程中提到最多的運(yùn)動(dòng)。 是一種老少皆宜的鍛煉方法。 它沒(méi)有特定的場(chǎng)地要求，可以自行控制速度和時(shí)間。 它具有很強(qiáng)的普遍性，很受大眾歡迎。 跑步的好處除了可以有效燃燒熱量幫助我們減肥，還可以幫助我們提高心肺功能，降低血壓，強(qiáng)身健體。

而想要通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的，達(dá)到最佳效果，就需要綜合考慮時(shí)間、頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)看，達(dá)到最佳燃脂效果需要45分鐘左右。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的燃脂效果不好。 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。 從頻率來(lái)看有效的運(yùn)動(dòng)減肥，雖然長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)好處，但也應(yīng)該給身體的恢復(fù)留出時(shí)間。 更多并不意味著好。 過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷肌肉組織，導(dǎo)致肌肉張力降低有效的運(yùn)動(dòng)減肥，從而減緩新陳代謝。 適得其反，所以每周給自己留出兩三天的休息時(shí)間。 從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，每個(gè)人對(duì)同一種運(yùn)動(dòng)的感受是不同的，所以同一種運(yùn)動(dòng)形式的強(qiáng)度因人而異，所以我們需要從心率來(lái)把握。 當(dāng)然，心率過(guò)高效果也不好。 high會(huì)讓人無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，所以我們需要找到一個(gè)可以讓我們足夠累但又可以堅(jiān)持的心率區(qū)間，而這個(gè)心率區(qū)間是最大心率的70%左右（220-age） . 我們正常交談，但不會(huì)太多。 除了以上三點(diǎn)之外，還需要說(shuō)的是，我們的身體也會(huì)適合同樣的運(yùn)動(dòng)形式，這就是為什么朋友們開(kāi)始跑步減肥的時(shí)候效果很好，但是效果會(huì)下降甚至變隨著時(shí)間的推移無(wú)效。 這時(shí)候我們可以通過(guò)改變跑步的速度來(lái)擾亂跑步，讓身體無(wú)法適應(yīng)。

但是，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，想要將心率控制在最佳燃脂狀態(tài)，并保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，當(dāng)然是比較困難的。 那么你需要做什么來(lái)讓自己繼續(xù)前進(jìn)呢？

一、跑步初期，不要貪多求快，給身體適應(yīng)的時(shí)間，保證正確的跑步姿勢(shì)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，跑步過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，雙腳保持在一條直線上，雙臂來(lái)回?cái)[動(dòng)，身體直立。 落地時(shí)，落地點(diǎn)盡量靠近身體重心。 不要邁大步。 步幅大會(huì)使觸球點(diǎn)離重心更遠(yuǎn)，從而增加落地時(shí)的沖擊力。 另外，在跑步過(guò)程中，有意識(shí)地增加跑步頻率，減少身體空轉(zhuǎn)時(shí)間，以減少?zèng)_擊力。

其次，在身體適應(yīng)了跑步狀態(tài)之后，要想辦法延長(zhǎng)跑步時(shí)間是很有必要的。 對(duì)于能力不足的人來(lái)說(shuō)，連續(xù)跑45分鐘左右確實(shí)有難度。 所以這個(gè)時(shí)候，為了讓跑步更有效率，更有效地延長(zhǎng)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間，可以采取間歇跑的形式。

跑累了就走，過(guò)一會(huì)兒再跑。 如果你能以更快的速度跑步就好了。 這種跑步方式不僅能讓我們毫無(wú)壓力地堅(jiān)持45分鐘，而且消耗的熱量也相當(dāng)可觀，達(dá)到減肥效果。 而這樣堅(jiān)持下去，大概一個(gè)月后，我們就能挑戰(zhàn)制服跑了。

最后需要補(bǔ)充的是，任何一種運(yùn)動(dòng)都是為了消耗熱量而服務(wù)的，但是要達(dá)到減肥的目的，一定要控制飲食，因?yàn)橥ㄟ^(guò)合理的方式保證熱量攝入的基本穩(wěn)定才是有效的飲食控制是減肥的先決條件。 要想有效減肥，不節(jié)食只談運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有意義的。