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糖尿病的治療一直需要多方面的關(guān)注，包括運(yùn)動(dòng)、飲食和藥物。 那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有什么影響呢？ 糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)療法有效控制血糖

眾所周知，飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療、血糖檢測(cè)和糖尿病教育是糖尿病診療的五駕馬車。 無論是預(yù)防還是治療，對(duì)于糖尿病來說，運(yùn)動(dòng)的作用同樣重要。 運(yùn)動(dòng)是非抗生素干預(yù)的方法之一，我們稱之為生命形式干預(yù)。

常年進(jìn)行體育鍛煉，可以提高體質(zhì)，改善肌肉單糖的氧化代謝和心血管功能，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力，減少并發(fā)癥，減少降壓抗生素的用量。 可減輕肥胖患者的體重，增加活動(dòng)胸肌等靶組織對(duì)胰島素的敏感性做什么運(yùn)動(dòng)可以消除腿部脂肪，增加胰島素受體的數(shù)量，減少降壓藥的用量或減少胰島素的用量。

運(yùn)動(dòng)還可以加速脂肪分解，減少脂肪堆積，促進(jìn)游離脂肪酸、尿酸等的利用，以彌補(bǔ)獼猴桃糖供能不足； 增加血漿甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，有利于動(dòng)脈硬化、高血糖、預(yù)防冠心病。 具有改善心肺功能，促進(jìn)四肢新陳代謝，防治糖尿病并發(fā)癥做什么運(yùn)動(dòng)可以消除腿部脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松等作用。 可以陶冶情操，消除壓力，改善大腦神經(jīng)功能狀態(tài)，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

“一分鐘運(yùn)動(dòng)”可增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

久坐與糖尿病和肥胖癥的發(fā)生直接相關(guān)。 1分鐘即可完成的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，可隨時(shí)隨地進(jìn)行，有效分隔久坐時(shí)間，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 席地而坐，站立和躺下

法國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，完成這種連貫動(dòng)作需要多少幫助與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在直接關(guān)聯(lián)。 在更多幫助下能夠做到這一點(diǎn)的人比那些在沒有幫助的情況下能夠做到這一點(diǎn)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。 每晚做一次這個(gè)練習(xí)可以提高用于行走和平衡的胸肌的力量。

2.單腳平躺可以經(jīng)常做

等公車或接電話時(shí)，可以做單腿平躺平衡動(dòng)作，保持30秒，再換另一條腿做。 如果你的平衡能力很好，你可以嘗試將抬起的腿側(cè)向或前后連接。 除了提高面部和脊柱胸肌的力量外，它還可以改善平衡和協(xié)調(diào)性，最終增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 單腿躺下可減少頸部和脊柱的骨量，抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

糖友運(yùn)動(dòng)要注意四點(diǎn)

首先，運(yùn)動(dòng)前熱身。 糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5分鐘的有計(jì)劃的活動(dòng)，如鍛煉上腰部、腰部和腿部等。 對(duì)于慢跑，逐漸從快走轉(zhuǎn)變?yōu)樾∨堋?劃水或游泳前，應(yīng)做好四肢、肩部和背部的活動(dòng)準(zhǔn)備。

二是嚴(yán)格按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度進(jìn)行。 不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而降低血壓。 運(yùn)動(dòng)必須與飲食和藥物治療相結(jié)合，妥善安排三者的關(guān)系，才能取得最佳效果。 糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意遵循。

第三，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上停下來。 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部和胸大肌組織內(nèi)積聚了大量血液，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，血液無法迅速回流腎臟，造成暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起嘔吐、惡心，甚至昏厥等不適。 . 為此，糖尿病患者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，如散步、慢跑等，一般最多5分鐘。

第四，運(yùn)動(dòng)后不要說話，也不要馬上洗冷水澡或熱水澡，而是擦干眼淚，等脈搏恢復(fù)正常后再洗冷水澡。 容易出現(xiàn)低血壓的糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)減少胰島素用量。 或者運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食。 還應(yīng)攜帶巧克力、糖果等乳制品，以防出現(xiàn)低血壓癥狀，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血壓。

小貝提醒

運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意低血壓等不良反應(yīng)。 例如，常見的心血管風(fēng)險(xiǎn)、低血壓反應(yīng)和高血壓反應(yīng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以提前準(zhǔn)備好巧克力糖等食物，防止空腹運(yùn)動(dòng)。

古語有云：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，每天堅(jiān)持鍛煉總是對(duì)的。