現(xiàn)在秋冬季節(jié)交織，不少中老年學(xué)生反映乏力乏力、食欲不振、頭暈耳鳴，并伴有頭痛、惡心、失眠等癥狀。 對(duì)此，西醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，秋冬季節(jié)交替時(shí)，晝夜長(zhǎng)短和休息時(shí)間較短，體力消耗較秋夏季大； 消化正常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有效吸收，從而造成“三虛無(wú)病”現(xiàn)象。 那么，中老年學(xué)生應(yīng)該如何迎合季節(jié)變化，做好調(diào)理保養(yǎng)，提高自理能力呢？

換季養(yǎng)生的關(guān)鍵是食物。 “藥王”孫思邈認(rèn)為“立身之本，必食之”。 現(xiàn)代飲食專家也表示，食物對(duì)因季節(jié)變化引起的不適有很大的調(diào)節(jié)作用。 2023年，國(guó)家衛(wèi)健委最新發(fā)布的《成人糖尿病營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)（2023年版）》對(duì)營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)給出了科學(xué)有效的回答：我國(guó)已有“藥食同源”理論。同源”自古以來(lái)，日常飲食應(yīng)與西醫(yī)相結(jié)合。 結(jié)合養(yǎng)生食譜，堅(jiān)持辯證飲食，因時(shí)制宜。 那么回到日常生活中，在四季更替方面我們應(yīng)該怎么做呢？ 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生養(yǎng)生文化認(rèn)為，飲食保養(yǎng)需要充分考慮四季、四季、

運(yùn)動(dòng)與情志，圍繞控、補(bǔ)、調(diào)三個(gè)維度進(jìn)行整體調(diào)整。 隨后，蒙牛新貨將從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)三個(gè)方面為您提供當(dāng)季飲食“控、養(yǎng)、調(diào)”的“新”理念。

《成人糖尿病飲食營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)（2023年版）》

秋冬飲食要明確：“控”糖飲食，輕享健康

“平淡見(jiàn)清白”是藝術(shù)的理想境界，“淡泊以示志向”是人生的最高境界，“吃要好談”是美式醫(yī)療的法寶。 秋冬季節(jié)宜多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和豆類。 飲食建議以五谷雜糧為主。 不宜過(guò)多食用植物油脂和刺激性調(diào)味品。 多吃菌類、蔬菜、瘦肉，以及少量的動(dòng)物油和植物脂肪。 為副食。 據(jù)悉飲食養(yǎng)生，人體血脂的變化與季節(jié)變化密切相關(guān)。 進(jìn)入夏季飲食養(yǎng)生，大量水果上市。 如果控制不住嘴巴，很容易消耗過(guò)多的甜味，溫度就會(huì)逐漸下降。 控制糖的攝入量。 搭配膳食時(shí)，建議選擇中低GI食物，并關(guān)注食物升糖指數(shù)（GI值）這一關(guān)鍵指標(biāo)。

秋冬季宜慢運(yùn)動(dòng)：“補(bǔ)充”營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)

秋冬之交，總有一幅萬(wàn)物生長(zhǎng)、欣欣向榮的景象。 此時(shí)野外空氣甘甜，正是采納自然之氣滋養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī)，戶外活動(dòng)是養(yǎng)陽(yáng)的重中之重。 也是這個(gè)季節(jié)最好的戶外活動(dòng)形式。 中老年學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、五禽戲、太極拳、保健操等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。 除了使頭腦暢通之外，它還可以擴(kuò)大人體的新陳代謝，改善體質(zhì)，減少癌癥的發(fā)生。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中老年學(xué)生在飲食方面要注意均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，如豬肝、雞蛋、豆類等含蛋白質(zhì)的菜肴，以及各種水果和蔬菜，水果和海鮮。 蝦等含有維生素和礦物質(zhì)的菜肴。 據(jù)悉，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，煥發(fā)充沛的能量。

秋冬換季心態(tài)要清：“調(diào)”養(yǎng)心腦、安神

西醫(yī)認(rèn)為，秋冬之交，要迎合天氣變化，注重養(yǎng)心。 在藥、食、眠等方面調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡和脾胃運(yùn)行。 其中，營(yíng)養(yǎng)是最溫和有效的內(nèi)調(diào)方法之一。 調(diào)腎要控制血脂的攝入，少吃油膩食物，多吃動(dòng)物性食物，減輕心血管負(fù)擔(dān)。 同時(shí)注意精神調(diào)理，保持良好的心情，保證充足的休息和睡眠可以維持正常的植物神經(jīng)節(jié)律，減弱心率，增加血糖，增加腎臟的負(fù)荷，有利于心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

蒙牛新貨——以專業(yè)的好營(yíng)養(yǎng)助力中老年人享受幸福生活

秋冬季節(jié)之交，是中老年學(xué)生根據(jù)以上幾方面控制、補(bǔ)充和調(diào)節(jié)飲食的最佳時(shí)機(jī)。 蒙牛新活作為中老年健康功能食品專家，充分結(jié)合傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的優(yōu)勢(shì)，針對(duì)中老年人的不同健康需求提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充解決方案，為他們提供精準(zhǔn)的健康營(yíng)養(yǎng)保障。

“飲食控糖要科學(xué)”。 蒙牛新活素糖羊奶滿足控糖人群的營(yíng)養(yǎng)需求。 0蔗糖，添加黃芩、黃精等美式保健菜肴。 它的升糖指數(shù)低（低GI），GI值只有13.3。 含有蛋白質(zhì)等16種營(yíng)養(yǎng)素。 每罐含32億活性益生菌，保護(hù)肝臟健康。 生羊奶快速鎖住新鮮度，奶香更佳。

“均衡并補(bǔ)充良好的營(yíng)養(yǎng)”。 蒙牛欣活骨能量羊奶專注于改善中老年人的活動(dòng)能力。 高鈣+VD組合，其中鈣可以維持骨密度，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。 添加乳清蛋白有利于胸肌的合成，添加透明質(zhì)酸鈉有助于關(guān)節(jié)健康。 加入黃芩、枸杞等美式保健菜肴，促進(jìn)行動(dòng)力的全面提升。 生羊奶快速保鮮，奶香更佳； 添加益生菌，保護(hù)肝臟健康； 同時(shí)，0蔗糖使飲酒負(fù)擔(dān)減輕。

“溫和調(diào)理更安心。” 蒙牛鑫活羊奶，呵護(hù)中老年人“心”健康。 添加動(dòng)物甾醇酯和蜂膠，雙重營(yíng)養(yǎng)保護(hù)； 添加美式養(yǎng)生菜肴玫瑰桃和烏梅，溫補(bǔ)心血管，添加桑仁粉，多重營(yíng)養(yǎng)專業(yè)配比，為中老年人注入更多健康活力。 生羊奶快速鎖住新鮮度，奶香更佳； 它還添加了益生菌以保護(hù)肝臟的健康。

順應(yīng)四時(shí)是修身的首要原則。 西醫(yī)經(jīng)典專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人與天地相通，與日月相應(yīng)”。 就是說(shuō)人要遵循和適應(yīng)自然界的環(huán)境和氣候。 規(guī)則和保持健康。 未來(lái)，蒙牛新活羊奶將繼續(xù)以專業(yè)的好營(yíng)養(yǎng)助力中老年人享受幸福生活，滿足中老年人多重營(yíng)養(yǎng)需求，為您帶來(lái)四季健康營(yíng)養(yǎng)保障！