世界杯比賽激烈，每一場比賽都非常精彩，讓人感到非常興奮。

也許你也會有這種心理活動。踢球的球員好帥。如果我是球場上的那個人就好了。所以我制定了一個周密的運動計劃，想在這方面提高自己，即使我不能參加比賽。世界杯上當社區第一前鋒應該沒問題。但是到了周末執行計劃的時候，我對運動的興趣卻急劇下降，在睡懶覺和鍛煉之間選擇了前者。

為什么你的鍛煉計劃總是失敗

為什么鍛煉計劃總是失敗？

答案可能在于堅持這兩個詞。

我們可能高估了堅持和意志的力量。我總覺得只要我們堅持，有頑強的意志力，就一定能克服這些困難，達到我們的目標。但事實上，意志力并不總是可靠的。需要堅持去做的事情，注定是痛苦的。既然會讓人感到痛苦，那么在好處不明顯的時候，自然而然就會放棄。事物。

優秀是一種習慣。

喜歡運動和不喜歡運動都是一種習慣。喜歡運動的人不運動是因為意志力迫使他們運動，而是把它當作一種生活方式。這時候自然要運動了；去鍛煉。

因此，問題的關鍵在于如何養成鍛煉的習慣。

首先，讓我們來看看如何養成習慣。

所謂習慣，就是在記憶中以自愿的方式激活，在動作過程中不需要刻意控制的自動行為，也可以稱為具有特定特征的習得自動反應。

一般來說，如果某件事成為習慣，就意味著你會不自覺地去做。就好比，你把相應的代碼輸入電腦，它就會輸出相應的結果；天冷了，會覺得冷，才會添衣。

在心理學中，習慣有幾個重要的特征。

首先，它會在特定情況下被激活。比如每天中午12點，你會覺得餓了，就得吃飯；或者下午4點，你會去跑步十多分鐘。

其次，它對短期變化不敏感。任何習慣都是長期的，短期的改變不會影響這個習慣的穩定性。比如一個人每天下午四點鐘要出去跑步，突然下雨了，他就會采取其他行動來完成計劃運動堅持不去了，要么去室內體育館，要么跑樓梯。風雨無阻，就是用來形容這種品質的。

如何養成鍛煉的習慣

要養成鍛煉的習慣，就要參考習慣的特點。

因為我們已經知道習慣總是在某些情況下被激活。

首先，要先選擇一個特定的刺激，一旦出現這個刺激，就馬上去鍛煉。也就是說運動堅持不去了，要讓這個過程自動化，只要這個刺激出現，身體的自動反應就是運動。比如每天一到這個時間，就馬上運動。

其次，行為需要簡單。過于復雜的行為往往會導致失敗。這也是很多人的計劃會失敗的重要原因。

一開始就制定了過于詳細的計劃，幾乎沒有冗余，稍有風吹草動，計劃就被迫流產。而一旦擱置，你會感到沮喪，計劃也很難繼續下去。

所以在養成習慣之初，要做的事情應該盡可能簡單。比如你定了一個跑步計劃，每天跑10分鐘就可以了。如果時間太長，很容易放棄。

同樣，它應該重復盡可能多的次數。您可能聽說過 21 天養成習慣的故事。換句話說，如果你堅持任何事情21天，你就可以養成習慣。當然，21天的說法過于理想化了。人不是機器，堅持21天也不是什么都會自動成為習慣。然而，其背后的想法是正確的。

習慣的形成需要重復。一遍又一遍地重復很長時間，直到這個動作成為身體的自動反應。

最后，還可以為自己設置相應的獎勵機制，可以加速習慣的形成。

例如，每次運動后，獎勵自己平時喜歡吃的東西，或者看一集電視節目獎勵自己。當然，獎勵本身應該不是那么容易獲得的。如果太容易獲得，那么獎勵本身就是無效的。

一個好的獎勵設置，應該減少或不觸及這些平時帶來快樂的東西。只有在鍛煉后讓自己暴露在外，獎勵才能有效。并且獎勵的劑量也應該保持適度。過度的獎勵很容易讓人麻木，很快就會失去興趣，失去獎勵的意義。

最后，小月還是希望大家可以養成鍛煉身體的習慣，或者其他什么好習慣。關注小月，每天都有新收獲。