2017/5/31 10:39

運動減肥是很多朋友都會選擇的一種減肥方式，但是對于運動減肥有幾個誤區是很多朋友不了解的。下面就跟著小編來了解一下吧。關于運動減肥的5個誤區

誤區一：只要多運動，就能達到減肥的目的？

雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是單純運動減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要喝上一兩瓶甜飲料或多吃點零食，也能達到減肥努力的成果。將化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動之外，還應該調整飲食。

誤區二：空腹運動有害健康？

人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，不利于健康。但據美國達拉斯健美中心杜帕博士研究，適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，飯前1～2小時（即空腹） ) 可以幫助減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內的脂肪細胞，更容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產后脂肪），減肥效果比飯后運動更好。另外，由于運動量適當，消耗的熱能較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區三：每天慢跑30分鐘能減肥嗎？

30分鐘的慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但對減肥效果卻微乎其微。實驗表明，只有運動持續時間超過40分鐘左右，才能調動人體內的脂肪以糖原供給能量。隨著時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗量的85%。可以看出，無論運動強度如何，少于40分鐘左右，脂肪消耗并不明顯。

誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇嗎？

“瘦腰”、“減臀”、“減小腹”等詞經常出現在廣告中夏天的減肥運動，于是我們開始懷疑局部運動是否可以減掉局部脂肪？一是局部運動消耗的總能量少，容易疲勞，不能持久；第二，脂肪的能量供應是受神經和內分泌系統調節和控制的，但是這種調節是全身性的，不可能減少你練到哪個部位血液供應條件好，有利于脂肪消耗的地方，你可以減肥。比如減肥者運動一段時間后，腰圍可能并沒有小很多，但是臉頰卻瘦了很多，就是這個道理。

誤區五：運動強度越大，運動強度越大，減肥效果越好？

只有持續的低強度有氧運動才能消耗掉多余的脂肪。這是因為肌肉在低強度運動時主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得更快。如果運動強度增加，脂肪消耗的比例只會占到15%。因此，做一些輕、緩、長時間的低強度運動，或心率在100～124（次/分鐘）的長期運動，最有利于減肥（人體的最大心率：每分鐘最大心率 MHR = “205- 0.5x 年齡”）。

夏天吃什么可以減肥

游泳

夏天最適合游泳了！夏季游泳減肥，樂趣無窮，燃脂效率高。水的導熱速度是空氣的26倍，也就是說夏天的減肥運動，在同樣的溫度下，人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。而且，游泳是一項全身運動，可以鍛煉身體的各個部位。而且作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

騎自行車

騎自行車是一種簡單有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時會燃燒大量體脂。每小時燃燒450至600卡熱量，相當于長跑一個半小時！如果每天騎自行車一個小時，一周可以減掉1磅左右，效果非常明顯。

劃船

周末，與家人或三五好友一起劃船，也是夏季運動的不錯選擇。劃船的姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對于減少手臂和腹部的贅肉有顯著的效果。一些健身動作的設計也是受到劃船姿勢的啟發。如果在家無聊，做固定的姿勢，不如實際劃船。

快走

如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快走模式減肥。快走比快跑危害小，比慢跑有更好的減肥效果。快步走時，注意姿勢正確，背部挺直，雙手盡量擺寬。

舞蹈

在輕音樂的伴奏下翩翩起舞，整個人的心情都會變好。而且舞蹈動作豐富，可以使全身動起來。為了達到鍛煉和減肥的目的，小編建議大家在選擇舞蹈的時候，應該選擇一些比較活潑或者動作幅度比較大的舞蹈。

瑜伽

瑜伽是很多女生的專利。夏季練習瑜伽是一項很好的運動。瑜伽不需要很劇烈，但是瑜伽可以讓你更快忘記一些不開心的事情，讓你的心情更加明朗。同時，也能讓自己更有信心去面對生活。但是需要注意的是，在做瑜伽的時候，不要強迫自己把每個動作都做的很標準。盡力而為。