髖關節(jié)發(fā)出響聲是怎么回事？如果髖關節(jié)活動受限怎么辦？

做深蹲的時候，膝關節(jié)總是向內(nèi)扣，髖關節(jié)一動就發(fā)出響聲深蹲髖關節(jié)運動損傷，一走路就變成了尼古拉趙四。這是怎么回事？

山東省立醫(yī)院骨科醫(yī)生袁琳表示，一旦出現(xiàn)以上癥狀，說明你的髖關節(jié)出現(xiàn)了問題！

髖關節(jié)具有屈伸、外展和內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋等功能，都需要髖關節(jié)具有一定的柔韌性才能完成。

· 如果您的髖關節(jié)外展受限，那么您在進行跑步和深蹲等運動時容易發(fā)生屈曲。

· 如果髖關節(jié)屈曲受限，走路時髖關節(jié)伸展不足，無法跨步。

· 如果髖關節(jié)周圍的肌肉緊張，活動時會有彈響。

髖關節(jié)的生理功能和活動范圍

◆前屈130~140°

前屈：穩(wěn)定骨盆平衡和屈髖使您的腿在運動過程中向前移動。

——保證髖關節(jié)的前屈，使髖屈肌在走、跑、跳時使腿向前移動。

◆伸展10~30°

背部伸展：在運動中，髖關節(jié)的完全伸展在身體向前推進中起著重要作用。

——保證伸髖的靈活性，以保證髖屈肌的功能。

◆內(nèi)收20~30°

內(nèi)收功能：運動時將腿拉向身體中線，負重時保持髖關節(jié)和膝關節(jié)的穩(wěn)定。

◆外展30°~45°

外展功能：運動時將腿拉離身體中線，負重時保持髖關節(jié)和膝關節(jié)的穩(wěn)定。

兩條腿站立時深蹲髖關節(jié)運動損傷，內(nèi)收肌和外展肌共同作用以穩(wěn)定骨盆。

◆內(nèi)旋外旋30~45°

內(nèi)旋和外旋：當負重時，內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用以維持髖關節(jié)的穩(wěn)定性。

如果髖關節(jié)活動受限怎么辦？

山東省立醫(yī)院骨科醫(yī)生袁林推薦以下鍛煉方法。可以做特定的髖關節(jié)活動，也可以在下半身訓練前做髖關節(jié)熱身運動，可以很好的提高髖關節(jié)活動度！

1. 收髖運動：患者可采取坐姿、臥姿或立姿。兩側(cè)臀肌向中間收緊，保持6秒后放松，隨時可以做。

2、分腿運動：患者可仰臥在床上，將運動帶環(huán)繞在踝關節(jié)上方，下肢向兩側(cè)伸展并拉緊運動帶，保持6秒后放松。如果同時做有困難，也可以做單側(cè)下肢固定，另一下肢外展。

3、抬腿運動：仰臥，雙手放在腹部或其他舒適的地方，收緊所有穿過膝蓋前方的肌肉，將一條腿抬離床面33-66厘米，保持膝蓋伸直，不要弓背，保持6秒然后放松。

在練習所有動作之前，應該去找專業(yè)人士進行評估，然后選擇適合自己的訓練方式，以免在訓練中造成其他傷害。