現在因為人們的整體生活水平有了很大的提高，很多人如果不注意自己的飲食，就很容易導致肥胖。 肥胖一旦發生，會嚴重影響個人形象，也極易引起三高現象，很多肥胖者都意識到減肥的重要性，并積極參加減肥運動，那么能不能喝酒呢？減肥運動后立即喝水？

如果劇烈運動后口渴，一次性喝太多水，血液中的鹽分就會減少。 天氣炎熱，出汗多，鹽分更容易流失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失衡，引起肌肉痙攣等現象。 由于胃腸血液不足，劇烈運動時功能差，吸收水分的能力弱，過多的水分滲入細胞和間質細胞。 腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會使腦壓升高，引起頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心率減慢等“水中毒”癥狀。 如果一次喝太多水，胃腸會感到不舒服的飽脹感。 如果躺著休息，會因為擠壓橫膈膜而影響心肺活動。 因此，劇烈活動后口渴時不宜喝太多水運動后怎么喝水減肥嗎，應采用“少喝”的方法喝水。

飲水指南

1.運動前補水

運動前檢查您的水合狀態，因為身體對液體的需求存在個體差異。

? 運動前至少4 小時喝450-600 毫升的水或運動飲料。

? 運動前10-15 分鐘喝200-350 毫升水。

飲用適量的飲料、鈉（鹽）或零食可以幫助刺激身體對水的需求并保持身體水分。

2.運動時補充水分

? 運動少于1小時，每運動15-20分鐘喝100-200毫升水。

? 如果運動時間超過1小時，每運動15-20分鐘喝100-200毫升運動飲料（含5-8%碳水化合物和電解質）。 同時，每小時喝水不超過1升。

3.運動后補水

運動前后比較體重，觀察尿液顏色估計體液流失，運動后2小時內補充水分。

? 每減重500克，飲用550-700毫升的水或運動飲料。

劇烈的減肥運動后不要馬上喝水，因為劇烈運動會削弱腸胃功能。 如果馬上喝水運動后怎么喝水減肥嗎，很容易引起腸胃不適。 另外，運動后也不宜馬上坐下休息。 你應該做一些調整變化，等身體平靜下來再喝水，適當加點淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助。