行云流水張偉良-健康音樂

人們不斷地與侵害身體的疾病作斗爭，常常生活在對疾病的抵抗中，從而積累了大量的養生知識和治病方法。 我國的太極拳就是其中之一。 太極拳雖然屬于中國武術的范疇，但也可以說是中醫的組成部分之一。 通過練習太極拳養生太極拳，可以達到祛病強身、延年益壽的目的。

武術可分為內拳和外拳兩大類。 外拳重在練筋骨、練皮，內拳以太極拳為主，重在益氣通絡。 也可以說是放松和調整全身的氣血。 屬于氣功這一行。 . 因此，為了調理氣血，恢復體內正常的循環，最適合打太極拳。

練太極拳不僅僅是學拳法。 基本功要懂很多，一定要“心平氣和”“暢通無阻”。 肺主一身之氣，調肺之氣行一身之氣。 故要行氣順暢，不致氣道滯滯。 故曰：練拳不憋氣，不發力養生太極拳，常松沉氣。 練拳時要配合呼吸和開合。

由于以上要求，練太極拳的人在練拳過程中注意放松，調整呼吸，使每次練拳都感覺舒暢，精神飽滿。 （注意：初學者出拳時呼吸要自然，不宜刻意調整呼吸配合動作，呼吸與動作的協調是練拳到一定階段后自然而然得到的結果。） 身體微汗，增加人體的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身效果。

運動生理學告訴我們，任何運動都必須有一定的強度，并且持續的時間比較長，這樣才有可能對改善人體健康產生較大的影響，尤其是對人體的循環系統和呼吸系統。 運動強度和持續時間的合理組合對于改善循環系統和呼吸系統的功能至關重要。

因為太極拳充滿了中華優秀傳統文化的精髓，既是武術又是文化； 它既是健身又是武術，既練內（心）又練外（身），既練神又練靈，既有養生健身的價值，又有藝術欣賞價值。

注意增加人體下半身的運動量，對避免上盛下衰的“時代病”有很大幫助。 從二十世紀開始，人類生活方式將發生重大變化的一個方面就是關注健康，注重通過鍛煉獲得健康的身體。 而人們的健身方式會更加注重下半身的動作，比如散步等。

常年打太極拳的人普遍反映大腿粗壯。 運動專家認為，小腿肌肉的高功能鍛煉，使人體增加了許多幫助心臟工作的小水泵，不僅減輕了心臟的負擔，還有利于心血管系統的健康。 因為太極拳重視對身體下肢功力的訓練，有利于氣血下行，調整人體盛衰狀態，可以預防高血壓、跌倒等疾病，并具有抗衰老功能。

俗話說“人老從腿開始”，人過中年往往會患上各種上盛下衰的疾病。 美國醫學界已將老年人跌倒致死現象不斷升級的問題列為死亡的第三大敵人。 他們的政府愿意撥款支持防治太極拳跌倒的科研項目。 太極拳這兩三年在美國發展很快，這也是一個重要的原因。

（文/姚鑫）