游泳每小時消耗 420 卡路里

夏天游泳既可以減肥又可以降溫。 游泳每小時消耗 350 卡路里的熱量。 同時，游泳是一項全身協調的運動。 有利于增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量。 一個很好的 sport.1。 溜冰

滑冰對協調能力的鍛煉很有幫助。 有助于鍛煉身體的協調能力。 在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強壯，更有彈性。 同時，滑冰是一項運動量很大的運動，也會增加你的肺活量。

自行車每小時燃燒 240 卡路里

這是最簡單的堅持運動的方法之一，可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，對于足部關節和踝關節的鍛煉也很有效。 同時，它也有助于您的血液循環系統。

慢跑/步行每小時燃燒 420 卡路里

慢跑和散步對心臟和血液循環系統大有裨益。 每天堅持一定時間（30分鐘以上）的運動，有助于減肥。 最好的方法是結合跑步和步行。

排球每小時燃燒 180 卡路里

這個練習對手臂肌肉和腹部肌肉特別有效，同時，對提高你的敏感度也很有幫助。

想減肥這些東西可以幫你提高燃脂率

每天走10000步，保持身材不反彈

以感覺有點出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 個月內減掉 1 公斤。

換算成時間，相當于每天步行2小時，以比平時稍快的速度可以步行4公里的距離。 在臺階等斜坡上行走效果更佳。

37度熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在攝氏37度左右的水中，可以激活體內細胞運動瘦身，加快新陳代謝。 在水中悠閑地泡個澡，能有效促進汗液的排出，讓你由內而外的美麗。 在浴缸里泡20分鐘，減肥效果極佳。 如果你不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！

坐公交時用腳尖站立1小時可以鍛煉腿部肌肉

一個人站著比坐著多消耗約84kJ，往返一共消耗約167kJ。 踮起腳尖可以讓腳踝變得修長健美，強烈推薦！

在俱樂部跳舞 1 小時

動動全身各部位的芭啦芭啦舞運動瘦身，只要做這個動作就可以減肥。 每天跳完舞，感覺整個人都瘦了。 想要瘦一點，認真跳舞就可以了！ 在俱樂部跳舞一小時可以消耗836kJ，這也是一天消耗量最高的。 堅持20分鐘以上才能看到效果。 達到娛樂中鍛煉的效果，每天一次，對身體十分有益。