肥胖是遺傳、環(huán)境等特定因素引起的一系列飲食調(diào)節(jié)和能量代謝紊亂。 是體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多、體重過(guò)重引起的一種常見(jiàn)的內(nèi)分泌代謝疾病。 分為：?jiǎn)渭冃苑逝郑s占95%，遺傳因素、低活動(dòng)量、高熱量飲食是主要原因； 繼發(fā)性肥胖約占肥胖人群的5%，常為下丘腦、垂體瘤等疾病的臨床表現(xiàn)之一。 肥胖與2型糖尿病、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性非傳染性疾病和社會(huì)心理障礙密切相關(guān)，已成為嚴(yán)重的健康問(wèn)題。 都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，但是也有很多肥胖患者運(yùn)動(dòng)后體重沒(méi)有下降，那么肥胖患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

最好的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，而涉及大肌肉群的動(dòng)態(tài)有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)目前被普遍認(rèn)為是有效的減肥運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)力自行車(chē)與步行和跑步相結(jié)合是肥胖者的首選運(yùn)動(dòng)。 近年來(lái)的研究表明，力量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉發(fā)育，增加瘦體重，從而提高靜息代謝水平運(yùn)動(dòng)瘦身，增加能量消耗。 拉伸可以增加柔韌性并減少運(yùn)動(dòng)損傷。 在選擇具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好和健康狀況區(qū)別對(duì)待。 有氧運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是當(dāng)今科學(xué)減肥所提倡的。 以下是肥胖患者的減肥方法：

(1)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動(dòng)有兩種基本形式，即全身運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。 全身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，增加肌肉組織的血流量運(yùn)動(dòng)瘦身，增強(qiáng)心肺功能。 靜態(tài)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，防止肌肉組織流失，提高外周組織對(duì)胰島素的敏感性。 選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度可以因人而異，取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康狀況、是否有心血管疾病或其他慢性疾病、工作特點(diǎn)（如體力或腦力勞動(dòng)）、生活環(huán)境、生活條件和個(gè)人愛(ài)好。 主要運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，輕運(yùn)動(dòng)有養(yǎng)生操、健身轉(zhuǎn)腰、散步、保健按摩、太極拳、太極劍、十八式等。 保健操和健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)量可大可小，適合老年人和體弱多病的老人。

(2)肥胖患者的運(yùn)動(dòng)方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的能量供給有兩種：一種是無(wú)機(jī)能量供給，即在無(wú)氧或供氧相對(duì)不足的情況下，主要依靠ATP的分解-CP供給能量和糖原無(wú)氧糖酵解供能（即糖原在缺氧情況下分解為乳酸，為機(jī)體供給能量）。 這種運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)很短的時(shí)間（大約1-3分鐘）。 800米以下的全力跑和短距離短跑都是無(wú)機(jī)供能運(yùn)動(dòng)。 另一類(lèi)是有氧供能，即能量主要來(lái)自運(yùn)動(dòng)時(shí)白糖原（脂肪、蛋白質(zhì)）的有氧氧化。 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)供氧充足，糖原可以完全分解，釋放出大量能量，所以可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。 像跑步5000米以上、游泳1500米以上、慢跑、散步、迪斯科、國(guó)標(biāo)舞、騎自行車(chē)、太極拳等都屬于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。