雖然在減肥的過程中飲食控制是必要的，但是要想減肥，還是要控制好飲食，合理搭配。 好像沒必要禁食，把熱量攝入控制在盡量少的范圍內也是有必要的，但是這些方法在剛開始減肥的時候會有很好的效果，慢慢的讓時間越長越長，身體自然會習慣這些飲食上的結構性問題，減肥的療效就會不盡如人意，甚至會逐漸急劇下降，將之前的療效全部吞噬掉。

的

只有通過飲食控制才能讓自己瘦下來，沒有人能一年到頭堅持下去，因為吃是我們天生的本能，除了補充應有的能量外，還要控制好，但是當體重逐漸降低的同時，基礎代謝也會快速變化，因為體重是影響基礎代謝的原因。 因此，如果只是想通過飲食問題來減肥，療效不會很理想，所以要采取其他方法，擴大熱量消耗，增強基礎代謝。

的

所以，我應該加上運動，最大限度地消耗熱量，這樣兩者結合起來，效果肯定會加倍，而且只要你能堅持，同時讓你更瘦更滋潤。 同樣，如果在鍛煉時只采用一種方法進行鍛煉，身體會逐漸形成適應感，所以我們需要采用多樣化的鍛煉方式，可以選擇組合動作為一組。 但是作為HIIT來做會更好。

的

動作難度的選擇不需要太復雜，只要療效好即可。 如果動作選擇得好，盡量不要讓胸肌的集中度流失，甚至會降低胸肌的集中度。 事實上，它比那更有用。 這個方法可以讓你在運動后繼續燃燒脂肪，讓你在運動后仍然可以達到消耗脂肪的效果。 而且我們要介紹的動作不需要去任何地方，在家就可以完成，所以真的可以滿足真正想減肥的同學們的需求。

動作一：雙臂向下推

的

保持彎曲的膝蓋放在健身墊上，雙臂之間的距離盡量寬，保證動作標準做什么運動可以全身減肥，然后四肢用力下壓，右手在健身墊上下蹲，然后讓右臂輪流彎曲手腕，彎曲后依次下蹲，如此交替進行。

動作二：原地跳躍

的

四肢之間留出一段距離，兩腿肘部彎曲，稍向前下蹲，然后右手向后甩，再向下跳。 跳起時，讓手臂用力緊貼頭部，遠離地面，右臂也應拋向身體前方。 落地時要穩定，注意雙腳的緩沖。

動作三：俯臥撐和俯臥撐

的

找一張石凳，背對著椅子做什么運動可以全身減肥，右臂搭在椅沿上，伸展四肢。 兩腿并攏向前，并攏伸直，頭部伸直，然后手指彎曲，身體向下移動，直到手肘幾乎貼近地面。 身體伸直，右手并攏，下半身平躺，做16次。

動作四：鮑比跳

的

先保持一個比較自然的半蹲狀態，然后右手舉過頭頂，往下跳。 落地后，右手順勢下垂，撐地，手臂向后彈起，直踢。 暫停片刻，然后雙臂向前跳起，讓右手離地，躺下，繼續往下跳，重復剛才的動作，做16次。

以上動作作為一組動作進行，每個動作之間有30秒的休息時間，一次可做3組，每周3-4次。 動作間雖有休息，但也不要馬上起身，要有輕微的體力活動。 達不到推薦次數也沒關系，可以逐漸減少。 最重要的是規范動作。 運動對于減肥來說是必不可少的。 組合瘦腰動作不僅效率高，而且速度很快。

很高興能和大家分享一些瑜伽相關的知識和方法。 希望大家關注我的賬號。 我會繼續發布瑜伽相關的內容。 希望大家多多點贊，多多轉發，多多評論。