孕期可以說是一個人補鈣，兩個人吸收。一般來說，孕早期的媽媽不需要額外補鈣，補鈣一般從孕中期開始考慮。孕中期，胎兒進入快速生長期，牙齒和骨骼都需要鈣的支持。為了保證胎兒的健康，幾乎每個準媽媽都需要補鈣，但是很多孕媽都不知道補多少，怎么補。

吃鈣片會導致早產？

在媽媽愛我的APP養殖交流圈里，有孕媽媽發帖糾結：懷孕三個月，可以吃鈣片嗎？有人說5個月后可以吃，不能天天吃。聽說有個孕婦7個月缺鈣補鈣過多生下早產兒！

吃鈣片會導致早產？甚至有人說孕晚期補鈣頭骨硬，不容易生！這就快要為鈣片喊冤了。

鈣對母子有重要作用，孕期補鈣必不可少

鈣是骨骼和牙齒的主要成分之一，與骨骼和牙齒的健康密切相關。人體內的鈣質大部分（99%以上）存在于骨骼和牙齒中，其余存在于血液、肌肉等軟組織中。它還具有重要的生理意義，參與肌肉收縮、血液凝固等重要生理過程。

和鐵一樣，鈣對胎兒的發育也有重要作用，缺鈣也是孕期的突出問題。成熟的胎兒約含鈣30克，全部來自母親的供給。大部分積累在孕中期和孕晚期，主要用于骨骼發育。

胎兒優先使用母親的鈣

懷孕后，腸道對鈣的吸收明顯改善，尤其是在鈣攝入量低的時候，鈣的吸收百分比更高。這種與進化相關的機制可以部分避免缺鈣。此外，還有一種保護胎兒發育的進化機制。當媽媽的膳食鈣攝入不足時，媽媽骨骼中“儲存”的鈣會優先被胎兒利用。

缺鈣影響產婦健康

準媽媽的這種“犧牲”精神，對胎兒無疑是有利的，但對準媽媽自身的健康卻適得其反。從這個意義上講，孕期缺鈣是孕產婦健康的第一威脅。孕期常見的腰酸、腿抽筋等臨床癥狀多與缺鈣有關。在嚴重的情況下，它會導致骨質疏松癥和軟骨病。

懷孕期間增加鈣攝入量

孕期各階段鈣的適當攝入

中國營養學會2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議孕早期、孕中期、孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克。據現有調查，在沒有積極補鈣措施的傳統飲食中，孕婦的鈣攝入量僅為400-700毫克，與推薦量相去甚遠。

現在孕媽媽明白了嗎？這個鈣片要吃著吃，只要不過量，是不會影響胎兒和媽媽健康的。但是，孕媽們不要以為有了鈣片就可以安心，不會缺鈣。輔食是孕期補鈣的首選孕婦吃什么鈣片最好，因為食物中的鈣最容易被人體吸收。

鈣的主要食物來源

牛奶及其制品是鈣的最佳來源。每天喝300毫升的牛奶，可提供約300毫克的鈣。大豆及其制品也是鈣的良好來源。每天吃200克豆腐或相當的豆制品（豆漿除外）可提供約200-300毫克的鈣。這兩類食物是鈣的主要來源。

大多數孕婦鈣攝入量不達標的主要原因是飲食中缺少牛奶。因為牛奶是鈣質最好的食物來源，不僅鈣含量高，而且吸收率也比其他食物高。受傳統飲食習慣的影響，大多數中國居民的牛奶攝入量不足。很多孕婦不能保證每天至少喝250毫升牛奶（或等量奶制品，含鈣約250毫克），很少有孕婦每天喝500毫升牛奶（或等量奶制品） . 許多孕婦基本上不吃牛奶。

大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花等也含有較高的鈣含量，也是膳食鈣的良好來源。

除了奶制品和豆制品外，蝦皮、芝麻醬、海帶和某些蔬菜中也含有較多的鈣，也可以作為孕期膳食鈣的來源。

膳食鈣攝入量明顯不足時服用鈣補充劑

因此，由于各種原因，孕婦在日常飲食中沒有300毫升牛奶（或相當的乳制品）或200克豆腐（或相當的豆制品，但不包括豆漿），其中之一缺失，膳食鈣很難達到推薦攝入量。這個時候，孕婦補鈣就非常有必要了。一般每日補充600毫克（以元素鈣計），有時根據膳食鈣攝入量補充300毫克或900毫克（以元素鈣計）。

有時，雖然在飲食中加入了上述牛奶和豆制品，但孕婦仍然會出現腿抽筋、牙齒松動、低血鈣等缺鈣癥狀。這時候就需要補充維生素D，促進鈣的吸收。但同時要同時補充鈣質，一般每天600毫克（以元素鈣計算）。

媽媽現在放心了嗎？市面上大多數孕婦補鈣產品都是比較安全的。根據中國營養學會的建議，孕婦每天補鈣的量只要不超過2000毫克，就不會存在安全隱患。

補鈣小貼士：

◇不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。可以隨餐、飯后、兩餐之間或睡前服用。飯后最好休息半小時，因為足夠的食糜能干擾草酸孕婦吃什么鈣片最好，促進鈣的吸收。此外，夜間血鈣濃度較低，睡前服用鈣片也有利于鈣的吸收。

◇ 不要同時服用鈣片和復合維生素片

孕婦補鈣的同時最好不要服用其他多維片，因為多維片一般含有其他無機鹽，鈣與鐵、鋅、鎂、磷有相互作用。例如鈣能抑制鐵、鋅等的吸收，因此補鈣劑最好不要與其他多維片一起服用。

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