哪些運動方法對減肥有效？一起來看看吧??！下面小編為大家整理了十種簡單有效的減肥運動方法。我希望你喜歡它。

十個簡單有效的減肥運動

1、自由泳12分鐘可消耗836KJ熱量

每天消耗836KJ，每周3次的運動，可以遠離肥胖。游泳耗時短，消耗熱量大，是節(jié)省時間的最佳選擇。游泳也一樣，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就消耗大量熱量。現(xiàn)在就試試！

2、每天走一萬步，保持身材不反彈

以感覺有點出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。您可以在 1 個月內(nèi)減掉 1 公斤。

換算成時間，相當于每天步行2小時，以比平時稍快的速度可以步行4公里的距離。在臺階等斜坡上行走效果更佳。

3、伸展運動，每次堅持七秒效果最佳

做伸展運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動量。一般情況下，一個回合最好能堅持7秒左右。通過拉伸運動減肥，如果半途而廢，會適得其反，一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上會有效果

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個部位。是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運動。20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運動夏天的減肥運動，可根據(jù)不同情況選擇。

5. 37攝氏度熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在攝氏37度左右的水中，可以激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。在水中悠閑地泡個澡，能有效促進汗液的排出，讓你由內(nèi)而外的美麗。在浴缸里泡20分鐘，減肥效果極佳。如果你不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)吧！

6.按壓耳穴5次5秒，控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位稱為餓穴。每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。5秒按5次，最好在飯前30分鐘按，效果更佳。但是，減肥效果因人而異。

7、足部按摩30分鐘，有效降低食欲

按摩師說，穴位按摩在控制食欲方面非常有效。

8、坐公交時，腳尖站立一個小時，鍛煉腿部??肌肉

一個人站著比坐著多消耗約84kJ，往返一共消耗約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得修長健美，強烈推薦！

9. 在俱樂部跳舞一個小時

動動全身各部位的芭啦芭啦舞，只要做這個動作就可以減肥。每天跳完舞，感覺整個人都瘦了。想要瘦一點，認真跳舞就可以了！在俱樂部跳舞一小時可以消耗836kJ，這也是一天消耗量最高的。堅持20分鐘以上才能看到效果。達到娛樂中鍛煉的效果，每天一次，對身體十分有益。

10.吃飯時每口咀嚼20次

多嚼可以有效減少面部脂肪。至少咀嚼20次，可有效減少面部脂肪。因此，有飯后吞咽習(xí)慣的人要及早改善。

男士減腹部脂肪最有效的運動

1.爬樓梯

由于科技的發(fā)展，很多人上下班都選擇乘坐電梯。雖然這樣確實省時省力，但為了減肥，還是選擇爬樓梯比較好。對于減肥來說，爬樓梯比跑步消耗的熱量更多。由于上樓是對抗地球引力的運動，所以需要用更大的力氣。上樓時，用雙腳帶動身體往上爬，最好是用腳尖，這樣既能減肥又能瘦腿，兩全其美。

2.空中自行車

如果你想減掉腹部脂肪，你需要做一些腹肌鍛煉。眾所周知，空中單車是最有效的減腹運動之一。雙腿向上伸展，模擬在空中騎行的動作。動作越到位，對腹部的訓(xùn)練強度就越大。每個周期的時間大約在30分鐘左右，等你習(xí)慣了這個強度后再逐漸增加時間。每天睡前都可以進行空中騎行。鍛煉的時候要注意。動作不需要太快，動作做好最重要。

女性的六種最佳減肥運動

運動方案一：滑冰

有許多大大小小的溜冰場和真冰場。你到過那里嗎？夏天可以去溜冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好時機?；鶎f(xié)調(diào)能力的鍛煉很有幫助。

適合人群：沒有年齡限制，但建議您盡快學(xué)習(xí)，如果您還不會。

運動裝備：運動服（如果你是新手，千萬不要穿裙子）、旱冰鞋。

鍛煉效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強壯，更有彈性。同時，滑冰是一項運動量很大的運動，也會增加你的肺活量。

脂肪燃燒值：420 卡/小時。

運動評價：這么簡單的健身運動，趕快行動起來吧！

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動，它有效地將健身融入了我們的日常生活，也就是說它不會占用我們額外的時間。

適合人群：任何人，不管你是正常人還是運動員，也不管你的年齡。

運動器材：自行車，如果不是運動員，普通的自行車就可以了。

運動費用：除了自行車的正常保養(yǎng)外，不需要任何額外費用。

運動效果：這是最容易堅持的運動?？梢藻憻捘愕耐炔筷P(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于足部關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。同時，它也有助于您的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240 卡/小時。

運動評價：最有益于堅持、最接近自然、最經(jīng)濟的運動。

運動項目三：慢跑/步行

沒有比慢跑和散步更受歡迎的運動了。它不需要太多的投資，但可以帶來很大的好處。美國人甚至創(chuàng)造了一個新詞匯，叫做“WOGGING”，來源于慢跑和步行。組合詞的意思是將慢跑和步行結(jié)合起來，體現(xiàn)兩種運動的不可分割性。

適合人群：適合所有人群，如果熱愛運動或者熱愛減肥，最好選擇跑步；如果你沒有時間，建議你把每天的晨練安排在上班的路上，能步行的最好不要坐車。

運動裝備：運動服和跑鞋。運動費用：無；如果你不是很挑剔，柏油馬路可以成為你的運動場。鍛煉效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)非常有益。每天堅持一定時間（30分鐘以上）的運動，有助于減肥。最好的方法是結(jié)合跑步和步行。燃脂值：慢跑：420卡路里/小時；步行：240 卡路里/小時。運動評價：低投入，高收益，但堅持最重要。運動項目四：高爾夫

高爾夫一向被視為紳士運動，其實它也適合女性，優(yōu)美的場地環(huán)境，適度的運動，讓你的身心得到鍛煉。

適合人群：8-80歲都可以，但更偏向于有耐心和靈活的頭腦。然而，它也可以讓你成為一個有耐心和靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝、高爾夫球鞋和手套、球桿。

運動效果：這項運動與步行緊密結(jié)合。在一個18洞的高爾夫球場，你步行的距離會達到6-8公里；擺動動作有助于伸展身體；此外，美麗的高爾夫球場會讓您倍感舒適。

燃脂值：約270卡路里/小時，一場比賽時間約3小時，可燃燒810卡路里。

運動評價：有益身心的運動，但投入比較大。

鍛煉項目五：騎馬

騎馬似乎離我們有點遠。在我們的印象中，能夠策馬馳騁是多么的瀟灑，但不管怎么說，騎馬畢竟是一種時尚，一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的風(fēng)險。運動裝備：騎行服（或普通運動服）、馬匹（最好是有靈性、易接近的馬群）、帽子。鍛煉效果：可以鍛煉你的敏捷性和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240 卡/小時。運動評價： 自然運動的方式會讓你身心愉悅。體育項目六：排球

當我們女排五連冠的時候，我們年紀還不是很大，但是卻讓我們很多人愛上了這項運動，排球會讓我們的頭腦更加靈活，它是一門藝術(shù)夏天的減肥運動，它的美妙之處在于它需要一個集體努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟運動強度大。

運動裝備：運動服、運動鞋。

鍛煉效果：會讓你越來越高，所以建議你盡早參加這個鍛煉。對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果尤為明顯，同時對提高自己的敏感度也很有幫助。

脂肪燃燒值：180 卡/小時。

運動測評：讓你們的合作更強大！

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