很多節(jié)食者一聽到跑步就咬牙切齒，非常痛苦。 其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)有很多，不一定是跑步，長跑也可以。

根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究，只要累積消耗的卡路里相同，慢跑和步行以及快跑對(duì)減肥和健康的效果是一樣的。

例如，我們每步行一小時(shí)，可消耗的熱量約為132大卡，相當(dāng)于我們快走35分鐘或慢跑22分鐘所消耗的熱量。 換句話說，你想出去走走就去走走，因?yàn)槟?小時(shí)的步行和別人35分鐘的快走、22分鐘的慢跑一樣有效。鍛煉。

現(xiàn)在空氣不好運(yùn)動(dòng)瘦身，霧霾很多，影響外出跑步、散步。 我應(yīng)該怎么辦？ 沒關(guān)系，我們可以在家里多走走停停，也能達(dá)到同樣的效果。 據(jù)相關(guān)測試顯示運(yùn)動(dòng)瘦身，步行1小時(shí)、快走35分鐘、慢跑22分鐘所消耗的熱量，甚至不如站立3小時(shí)。

這個(gè)怎么樣？ 沒有找借口，也沒有必要找任何借口，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種，總能找到適合自己的。

如果你還想說走路一個(gè)小時(shí)慢跑20多分鐘太長，我哪有那個(gè)時(shí)間？ 沒關(guān)系，一次走一個(gè)小時(shí)，或者慢跑20多分鐘，你說沒時(shí)間，時(shí)間太長了。 那你可以一次走20分鐘、30分鐘，三次不就是1小時(shí)嗎？ 如果每次慢跑超過10分鐘，兩次不就超過20分鐘嗎？ 運(yùn)動(dòng)量可加，亦可見效。

現(xiàn)在你知道了！ 行使和分期付款之間有相似之處。 對(duì)于卡路里的消耗，可以多次添加。

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明天見！