早上不要運動

1、人體生物鐘最低潮的時間是清晨。

清晨體溫最低，脈搏最慢，生理機能狀態最差。 這時候鍛煉相當于人體從靜止狀態或尚未清醒的狀態突然進入更劇烈的運動。 這是一種“冒險”，得不償失。 但是，人體的肌肉和關節從放松的狀態迅速進入緊張強壯的狀態，一時難以適應。

2、人體最危險的時間是清晨。

據世界衛生組織統計，全世界清晨死亡的人占一天死亡總人數的60%。 清晨不僅是心臟病發作的高峰期，也是心源性猝死的高發期。 早上鍛煉，尤其是運動量大的時候，相當于在人體最危險的時候突然增加了心腦血管疾病的負擔。

在絕大多數血壓正常的人和約 70% 的高血壓患者中，夜間血壓比白天血壓低約 10%。 具體情況是：人在晚上睡覺時血壓降低，凌晨2-3點左右降到最低。 早上（6：00）起床后，血壓急劇升高，約在8：00～9：00達到或接近峰值，此時血壓甚至比那個時候高40～50毫米汞柱在晚上。 這種現象醫學上稱為“晨高”。 血壓（Morning Surge of Blood Pressure）”。對于高血壓患者來說，這是一個危險的時期，因為此時患者的交感神經處于興奮狀態，心跳加快，血壓升高；另外，不喝酒喝水過夜早上在室內做什么樣的運動，患者通過呼吸失去大量水分，血液粘稠度增加，而且如果高血壓患者有動脈粥樣硬化斑塊，此時斑塊很可能破裂，導致心肌梗塞和腦梗塞。

研究表明，高血壓患者在清晨患中風的風險是其他時間的三倍； 上午9點的心肌梗塞發病率是晚上9點的3倍； 心臟性猝死的高峰期也在上午9點到晚上9點。 12點。 因此，控制血壓的最佳方式是“晨”，而在清晨起床時鍛煉，無疑會增加發生意外的可能性。

3、空氣最差的時間是清晨。

氣象專家表示，早晨的空氣給人一種清新的感覺早上在室內做什么樣的運動，是人們的一種“錯覺”。 這是因為人們在一夜之間向屋內排放大量二氧化碳等廢氣。 尤其是冬天，門窗緊閉，空氣污濁。 感覺空氣清新。 但事實是，清晨外面的空氣最糟糕。

清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣并呼出大量二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳濃度升高； 燃煤和汽車尾氣排放產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中大量積累，吸入這些臟空氣會對人體產生有害影響。 太陽出來后，這些污染物在空氣中得到一定程度的稀釋和分解，空氣質量會相對好一些。 因此，一般情況下，不宜在太陽出來之前進行晨練。

4、清晨容易出現大霧。

秋、冬、春季的早晨易出現霧。 大霧天，由于大氣層結穩定，空氣交換擴散困難，會加劇空氣污染。 據測量，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺類、酚類、粉塵、病原微生物等有害物質的比例比平時高出數十倍。 長期處于霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養，影響氧氣供應，造成機體內傷，誘發或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者可引起鼻炎、肺炎、支氣管炎、結膜炎等疾病。

對于有晨練習慣的人，提醒要注意三點：一是晨練量不宜過大； 汗水會失去水分。

對此，英國科研人員最健康的作息作息時間表，希望對大家有所幫助

7:30：起床。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22-7:21起床的人血液中一種可引起心臟病的物質含量較高，所以他們7點以后起床:21 對健康更有好處。

打開臺燈。 拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說：“一旦你醒來，就打開燈，這將重置你的生物鐘，調整你的睡眠和醒來模式。”

喝一杯水。

水對于體內數以千計的化學反應至關重要。 早上喝一杯水，可以補充晚上的缺水。

7:30-8:00：早餐前刷牙。

“早飯前刷牙，預防蛀牙，因為刷牙后，可以給牙齒涂上一層氟化物保護層。或者，早餐后等半小時再刷牙。” 英國牙科協會健康與安全研究員葛唐·沃特金斯說。

8:00-8:30：吃早餐。

“早餐一定要吃，因為它可以幫助你保持穩定的血糖水平。” 倫敦大學國王學院的營養學家凱文韋倫說。 早餐可以吃升糖指數低的燕麥片等。

8:30-9:00：避免運動。

布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易感染這種疾病，因為此時免疫系統處于最弱狀態。 走路上班。 馬薩諸塞大學醫學院的研究人員發現，每天步行的人患感冒的可能性比久坐不動的人低 25%。

9:30：一天中最辛苦的工作開始了。

紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的頭一兩個小時內最為清醒。

10:30：休息一下，將視線從屏幕上移開。 如果您在電腦前工作，每小時讓眼睛休息 3 分鐘。

11:00：吃點水果。

這是解決身體血糖下降的好方法。 吃一個橙子或一些紅色水果，以同時補充鐵和維生素 C 水平。

13:00：在面包中加入一些豆類蔬菜。

您需要一頓豐盛的午餐和緩慢釋放的能量。 “焗豆富含纖維，番茄醬可以作為蔬菜的一部分。” 維倫博士說。

14:30-15:30：短暫的午休。

雅典大學的一項研究發現，那些每天午休 30 分鐘或更長時間、每周至少 3 次的人死于心臟病的風險降低了 37%。

16:00：喝一杯酸奶。

這樣做可以穩定血糖水平。 每天兩餐之間喝一些酸奶對心臟健康有好處。

17:00-19:00：運動。

謝菲爾德大學運動機能學博士 River Nick 說，根據人體生物鐘，這個時間是鍛煉的最佳時間。

下午或晚上是戶外鍛煉的好時間。 主要有以下三個原因：一是人體生物鐘在下午達到高潮，此時生理機能處于最佳狀態——人體耐力增加，肌肉溫度高，血液粘稠度最低，關節最靈活：白天，人的攝氧量最高點是下午6點左右； 一個人的心跳和血壓最穩定的時間是下午17:00到19:00。 據英國生理學家測定，下午4時至7時，人體適應外界環境的應激反應能力達到最高，神經靈活性也最好。 因此，選擇下午或晚上鍛煉，可以最大限度地發揮人體的潛能和機體的適應性，達到健身的目的。 第二，下午的空氣質量最好。 三是下午鍛煉最有利于晚上睡覺。 英國醫學家發現，早上鍛煉的人晚上的睡眠情況和平時差不多，而下午鍛煉的人晚上睡得比平時好很多。

19:30：吃清淡的晚餐。

晚餐吃太多會導致血糖升高，加重消化系統負擔，影響睡眠。 晚餐應多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。 吃飯時細嚼慢咽。

21:45：看電視。

這個時候看電視放松會有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。

“適當降低體溫有助于放松和睡眠，”拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。

如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你獲得8小時的充足睡眠。

任何試圖改變生物鐘的行為，都會在體內留下莫名其妙的疾病，20、30年后再后悔就來不及了。

1、晚上9-11點是免疫系統（淋巴）排毒時間。 在此期間，您應該保持安靜或聽聽音樂。

2、晚上11點到凌晨1點，肝臟的排毒過程要在深度睡眠狀態下進行。

3、凌晨1點到3點，膽的排毒也是一樣。

4、凌晨3-5點，肺部排毒。 所以這段時間咳嗽的人會咳嗽得很厲害。 由于排毒過程已經到達肺部，因此無需服用止咳藥，以免干擾排毒過程。

5、早上5點到7點，大腸排毒，要上廁所大便。

6、早上7-9點：小腸吸收營養，宜吃早餐。 痊愈者最好在6:30前吃早餐，養生者7:30前吃早餐為宜。 那些不吃早餐的人應該改變他們的習慣。 哪怕拖到九點、十點，也比不吃飯強。

7、午夜至凌晨4點是脊髓造血時間，一定要睡得香，不宜熬夜。

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