傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥和增肌作用不大

仰臥起坐一向被視為獲得平坦堅挺腹部的“法寶”，卻未被美國權(quán)威健身機構(gòu)列入“最有效的健腹方法”榜單。 原因很簡單，我們在做仰臥起坐的時候，往往動作不到位，通常是背部和肩部在用力，而腹肌卻沒有真正發(fā)揮作用。

在對13種腹部健身方法的效果進行綜合評估后，專家們找出了前三種最有效的方法，分別是：健身自行車機（自行車健身器材）訓(xùn)練； 船長椅（與地面成30度）角凳，可以躺在上面，抬起雙腿保持幾秒鐘，加強腹肌）訓(xùn)練； 運動球訓(xùn)練。

改良版仰臥起坐：健身教練認(rèn)為，要想仰臥起坐效果更好，可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，上半身保持在45與地面的角度。 5秒，這個效果比1分鐘做60次強多了！

腹肌訓(xùn)練不必每天都做

腹肌的形成方式與身體其他部位完全相同，需要一段時間才能形成。 因為經(jīng)過大容量訓(xùn)練后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然發(fā)生了變化，但還沒有完全形成，通常需要48小時才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。 每天做腹肌運動固然可以促進脂肪燃燒，但是卻沒有給腹肌的形成留出時間。 一旦運動一放松，脂肪立馬展開“反撲”，之前的努力就都付諸東流了嗎？

正確的練習(xí)頻率：每周3次。

腹肌鍛煉到位就夠了，不是越練越好

如果你把一個動作重復(fù)100次，你能得到做50次的兩倍的效果嗎？ 健身不是簡單的量的積累，更要注重質(zhì)的變化。 以“船長椅”裝備訓(xùn)練為例。 很多人會連續(xù)做幾十個最練腹肌的運動，一直做到大汗淋漓、氣喘吁吁時才停下來。 資深健身教練認(rèn)為，腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵在于動作要到位，適當(dāng)?shù)耐ｎD。 最好以15個動作為一組，每次做2到3組就夠了。

加強效果的方法：如果動作變化多一些，比如在腿上綁個小沙袋，效果會不一樣。

只練肌肉是不夠的，需要有氧運動、控制飲食和減脂相結(jié)合

很多人把練腹肌和減腰脂運動混為一談，認(rèn)為一項運動既可以瘦腰又可以美腹，但往往腰變細最練腹肌的運動，腹部變胖。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。 你只需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，并堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，“小蠻腰”就能重見天日了。 腰部更細了，沒有接受過特定訓(xùn)練的腹部會顯得更“突出”。 不要指望某一種運動能同時完成健腹和收腰的雙重任務(wù)。 減肥的路上沒有捷徑。

建議：在良好的飲食習(xí)慣和適度的有氧運動的基礎(chǔ)上，再加上一點腹肌的鍛煉，就能看到完美的小腹肌和馬甲線。