拉伸是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。 所謂主動拉伸，是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力，使動作保持在特定位置。 因此，主動拉伸也稱為站立主動拉伸。 主動拉伸的好處是增加運動的靈活性和收縮肌肉的力量。 例如，單腿站立，另一條腿抬起，并保持姿勢不動，這是一個非常標準的主動拉伸。

目錄

1.如何做伸展運動

伸展運動做起來比較簡單，沒有什么復雜的姿勢。 首先，人要盤腿坐在平坦的地面上，雙手交叉雙手緊緊相握，舉過頭頂。 一定要保持他們的手臂直立并伸展，直到他們感到緊繃。 當你感覺到這種感覺時你可以停下來，并保持這個姿勢不動。 做這個動作的時候一定要配合均勻的呼吸，需要停10秒左右才能達到拉伸的效果。

2. 增加彈力

如果還處于發育期做拉伸運動能減肥嗎，可以通過拉伸來增加身高。 每天回家時，可以將雙臂舉過頭頂，雙手抓住門沿，保持這個動作10秒鐘。 這是一個非常簡單的拉伸運動，堅持做這個拉伸運動可以幫助人長高。 同時，多吃一些具有補鈣作用的食物，必要時可以吃一些鈣片。 尤其是拉伸運動后，鈣質會流失一定量。 此時服用鈣片，可以讓骨骼補充足夠的鈣質。

3. 伸展運動可以幫助你減肥嗎？

不管是哪種運動，都可以達到一定的減肥效果，尤其是當人無法將大便排出體外，以至于腹部堆積的過多毒素無法排出而造成局部肥胖時，可以通過拉伸運動來減肥. 這個時候減肥的效果是相當不錯的。 它不僅可以幫助人們排出體內積累的毒素，還可以促進腸道蠕動，解決便秘，達到減肥的目的。 但在做伸展運動時，一定要定時進食，這樣胃腸道才能正常運作。

4、跑步前的伸展運動

人們在跑步前一定要進行伸展運動，否則人在跑步過程中會出現抽筋或肌肉拉傷，對身體造成很大的傷害。 這種拉伸運動最常見的就是拉伸小腿，人們跑步時小腿承受著很大的壓力。 做伸展運動時做拉伸運動能減肥嗎，雙臂分開，貼墻，雙腿分開，一前一后站立，做到前腿微屈，后腿伸直。 ，保持這個動作15秒拉伸小腿，

5.伸展運動的作用

拉伸的作用是幫助人們緩解肌肉的緊張，使身體更加放松。 它還可以提高身體的協調性，擴大關節的活動范圍。 尤其是在攀巖前做拉伸運動，動作不會受到很大的限制，有助于保持身體的柔韌性，防止身體隨著年齡的增長而變得越來越僵硬。 它還可以防止運動過程中的肌肉扭傷。