1、運(yùn)動(dòng)后吃什么可以減肥減脂？

1、早餐一定要吃。

而且一定要夠豐富，比如蛋糕、雞蛋、牛奶、果蔬、堅(jiān)果等，越豐富越好。

人休息8小時(shí)后，身體急需營養(yǎng)。 如果你沒有提供足夠的營養(yǎng)攝入，你的身體就會(huì)被消耗掉。

在晚餐上多花點(diǎn)心思，每天堅(jiān)持，這一餐很重要。

2. 不要讓自己感到饑餓

或許是廣為流傳的“少吃多吃”，但實(shí)際上你可能需要多吃多吃。

不僅一日三餐足夠豐富，還需要早晚餐、下早餐、夜宵等補(bǔ)充。

事實(shí)上，不要讓自己感到饑餓。 當(dāng)你感到肚子餓的時(shí)候，你的身體就已經(jīng)急需食物了。 這和當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)開始缺水是一樣的道理。

3、增肌粉可以吃嗎？

能。

但需要明白，減脂粉是一種“補(bǔ)品”。

補(bǔ)充劑是指作為加強(qiáng)基礎(chǔ)飲食的補(bǔ)充劑。

如果你想用減脂粉代替復(fù)雜的晚餐，那是沒有用的。

減脂粉主要是補(bǔ)充大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。 如果清晨起床半小時(shí)內(nèi)不能準(zhǔn)備晚餐，可以在清晨喝一份減脂粉，然后逐漸準(zhǔn)備晚餐。 您也可以在瑜伽后立即喝一杯。

2、運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥

很多人選擇通過運(yùn)動(dòng)這些方式來增肥，但是運(yùn)動(dòng)后的飲食卻不注意，運(yùn)動(dòng)的消耗大于食物的攝入。 因此，運(yùn)動(dòng)后并沒有明顯的減肥效果。 下面，小編就來告訴大家運(yùn)動(dòng)后如何吞咽，才不會(huì)讓眼淚白流。

1、運(yùn)動(dòng)后少量高纖奶制品

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)，可飲用適量開水，補(bǔ)充過度流失的水分，緩解饑餓感。 運(yùn)動(dòng)過后等1個(gè)多小時(shí)，如果你還覺得肚子餓，那就吃少量的全麥?zhǔn)澄铮梢杂行椭眢w燃燒脂肪，讓你的減肥效果更加明顯。

如果想提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚皮等。

2. 充足的飲水量

運(yùn)動(dòng)后很容易感到饑餓。 這時(shí)候最好不要馬上吞咽，至少要等到運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食，以免讓體內(nèi)流動(dòng)較快的血液沖入腸道，阻礙吸收或引起不適病癥，而且身體不會(huì)很快吸收吃下的營養(yǎng)。

3.可以吞少量的蔬菜

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些蔬菜來補(bǔ)身體，比如蘋果、奇異果、草莓等，這種蔬菜已經(jīng)有豐胸的作用，所以可以在運(yùn)動(dòng)后吞服。

3、運(yùn)動(dòng)后吃什么不長胖？

從理論上講，無論吃什么，都不會(huì)長胖，只要保證一個(gè)人三天的飲食攝入熱量等于明天三天個(gè)人的熱量消耗即可。

1、從瑜伽的角度來說，如果個(gè)人運(yùn)動(dòng)量比較大，比如短跑、力量訓(xùn)練+有氧/HIIT、insanity，減肥效果比較好，運(yùn)動(dòng)硬度也比較高，目標(biāo)是塑性減脂，運(yùn)動(dòng)后可以吃一些高蛋白、高GI的食物，比如乳清蛋白粉、增肌粉、白湯面+雞胸肉/雞肉等，盡量不要消耗脂肪。

2、如果個(gè)人運(yùn)動(dòng)量比較少，但多以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步40分鐘，目標(biāo)是減肥塑形，那么可以只吃高蛋白的食物，比如豬肉清、乳清蛋白粉等，多攝入蛋白質(zhì)有助于維持或提高基礎(chǔ)代謝，減少飽腹感。

減肥或保持體形，最重要的是控制飲食，即運(yùn)動(dòng)后所吃的食物，應(yīng)在個(gè)人全天攝入的總大卡熱量范圍內(nèi)進(jìn)行估算，并與全天消耗的熱量進(jìn)行比較。一天，否則吃太多會(huì)導(dǎo)致你減肥。 難以有效保持體形。

3、如果運(yùn)動(dòng)后吃的是主餐，比如早飯或早飯，可以正常吃，只要多注意蛋白質(zhì)和控油即可。 其他建議可以參考1和2。

4、運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥

減肥方法 午后早起，一杯溫開水。

午后喝一杯溫開水，不僅可以潤肺，還是快速減肥的一招。

下午一杯溫開水，可以讓體內(nèi)殘留物質(zhì)更順暢地排出，避免殘留物質(zhì)過多堆積在脂肪皮質(zhì)下，造成腹部腫脹。 所以，每晚一杯溫開水，不僅對(duì)身體有好處，而且對(duì)減肥也有好處，而且這種減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，食物對(duì)不同體質(zhì)的影響也不盡相同。 所以，減肥的同仁要根據(jù)自己的身體情況，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食品。 由內(nèi)而外減肥，改善體質(zhì)。 例如：寒性體質(zhì)的人不宜吃太冷的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)使體溫進(jìn)一步升高，新陳代謝失調(diào)，難以消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物和毒素也無法完全排出出院了，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理飲食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的同事在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇吃肉或者不吃一些高脂肪的食物，雖然這種方法并不能有效的減肥。 由于水果和谷物等素食確實(shí)比同樣重量的肉類食物多，所以素食中也有高熱量的食物，如油炸糯米糕、素食蟹肉等油膩和類黃酮類的冷食菜肴。 另外，人體需要均衡的營養(yǎng)，吃素不吃肉會(huì)造成營養(yǎng)不良和維生素缺乏。 含脂肪的乳制品不易消化，攝入后可減少淀粉類食物和餅干的攝入量，對(duì)增重起到積極作用。

因此，攝入適量的脂肪不會(huì)影響體型，有利于健美。 飲食方面，可以選擇雞肉、兔肉、禽肉等無糖蘑菇，炒菜時(shí)盡量少用油，白天可以選擇吃一些酸辣的菜來增加你的油攝入量。

飯前一杯溫開水或一碗湯。

飯前一杯溫開水或一碗湯，可以適當(dāng)填飽肚子，減輕飽腹感，減少進(jìn)餐量。 同時(shí)，溫粥可潤肺，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)飯后消化，改善瀉水腫。 而且值得注意的是，盡量避免使用較冷的開水或湯，因?yàn)檩^冷的液態(tài)乳制品會(huì)使體溫明顯升高，甚至?xí)p慢新陳代謝，尤其是對(duì)于體質(zhì)較寒的學(xué)生，冷粥會(huì)影響體質(zhì)。 造成影響。

晚上 8 點(diǎn)后盡量減少吞咽

9點(diǎn)以后絕對(duì)不要吃飯，午餐盡量在8點(diǎn)之前吃完。 晚上8點(diǎn)以后蛋白質(zhì)會(huì)大大減少。 如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪堆積運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)胖嗎，所以早餐最好在此之前吞下。 另外，早餐一定要貪吃，不要吃早餐，否則會(huì)使身體變胖，新陳代謝減弱。

通過快走燃燒卡路里。

走路可以減肥，療效相對(duì)較差，而快走可以更有效地消耗熱量。 快步走時(shí)，要端正坐姿。 出一點(diǎn)汗效果最好。 要想提高鍛煉的療效，雙腳大幅度向上擺動(dòng)，每次堅(jiān)持行走15分鐘以上。 堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)一個(gè)多月就可以有效減肥，同時(shí)也要注意堅(jiān)持。 不要在運(yùn)動(dòng)幾天后突然放棄。 這樣會(huì)導(dǎo)致手臂和胸部的肌肉在短時(shí)間內(nèi)直線下降，讓你變胖。

如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。

5、下午運(yùn)動(dòng)后哪些容易發(fā)胖？

瑜伽減肥人群

這類人瑜伽的目的是為了減肥，所以建議下午瑜伽后盡量減少高熱量、高糖分食物的攝入。 如油炸乳制品、糕點(diǎn)等。建議瑜伽減肥者在白天瑜伽后盡量少吃輔食。 如果要補(bǔ)食，請(qǐng)以水、水果和蔬菜為主。

瑜伽減脂人群

這類人練瑜伽的目的是減少胸肌，鍛煉胸肌，所以建議在午后瑜伽后補(bǔ)充高蛋白食物和碳水化合物。 建議瑜伽減肥者在白天瑜伽后補(bǔ)充豬白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 有條件的同學(xué)可以喝瑜伽營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如炒飯、面包、土豆等。 因?yàn)樾丶〉臏p少不僅需要蛋白質(zhì)，還需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

瑜伽增重人群

這類人練瑜伽的目的是為了減肥，所以下午練瑜伽后，基本和瑜伽減脂組一樣，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。 建議瑜伽增重者在日間瑜伽后補(bǔ)充豬白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 如果你很瘦，可以吃高熱量的食物，比如炸薯?xiàng)l、炸牛排等，補(bǔ)充這些食物的目的是為了給瑜伽修行者足夠的熱量。

通常瑜伽人群

這類人練瑜伽的目的是養(yǎng)生，活動(dòng)筋骨。 因此，下午瑜伽后，建議通過瑜伽減肥的人盡量減少高熱量食物的攝入。

建議練瑜伽的人白天練完瑜伽后平時(shí)要多吃，輔以水果、生果等。

6、運(yùn)動(dòng)后吃什么不長胖

運(yùn)動(dòng)后不久，最好吃一些碳水化合物，含少量蛋白質(zhì)和適量的脂肪，例如：

全麥松餅、一兩個(gè)荷包蛋、全麥配炒牛肉和水果、全麥牛奶或杏仁片、低脂鮮奶和蔬菜（如西瓜）。 但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪等高脂肪、高熱量的食物。

運(yùn)動(dòng)后有幾點(diǎn)需要注意：

1、運(yùn)動(dòng)后，注意多喝水。

運(yùn)動(dòng)后，減肥的人很容易感到饑餓。 這時(shí)候要注意不要馬上進(jìn)食，至少要在運(yùn)動(dòng)后等一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食，以免讓體內(nèi)急速流動(dòng)的血液沖進(jìn)腸道。 防止吸收或引起癥狀運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)胖嗎，身體不會(huì)吸收快速吃下的營養(yǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)后服用少量高纖維乳制品。

減肥者可在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)適量喝些開水，補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)流失的水分，減少饑餓感。 運(yùn)動(dòng)過后等1個(gè)多小時(shí)，如果你還覺得肚子餓，那就吃少量的全麥?zhǔn)澄铮梢杂行椭眢w燃燒脂肪，讓你的減肥效果更加明顯。 如果想提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚皮等。