我每天晚上吃得不多，我堅持鍛煉。 我沒有減肥，但我體重增加了。 減肥心切，難免會有人“急診”。 如果用錯方法，不僅會損害身體健康運動減肥是偽科學，還容易造成體重急劇下降，無法減肥。 看看下面這4種偽科學的網紅減肥法，你中招了幾個？

1.堅信午后不吃減肥法

所謂“過午不食”，是指晚飯后不繼續進食。 你一定聽說過這個技巧。 不合理的是：在三餐熱量攝入固定的前提下，減少任何一餐都相當于熱量攝入減少1/3，本質上是斷食。

體重增加除了會引起基礎代謝增加外，雖然是胸部肌肉和水分流失造成的（與脂肪關系不大）。 通過不吃午餐（不吃早餐）來增加體重，一旦恢復正常飲食，雖然很容易急劇下降，但會在短時間內減輕體重。

但是，午后不進食意味著從前三個晚上到第二天早上都可以吞咽，中間有十幾個小時沒有能量攝入，很容易導致暴飲暴食。

那么，你說中午不吃飯有什么好處呢？ 只有一個用途：省錢。 想要減肥，就要多喝水，均衡飲食，控制總量。

2.認為不能為了減肥而吃面食

能不能減肥跟吃什么沒有關系，關鍵是吃多少。 也就是說，即使是健康食品，吃多了也會發胖。

而且，如果只減少面食，不控制雞蛋、水果、零食等運動減肥是偽科學，如果總攝入量不減反增，仍然無法減肥。

碳水化合物作為人體必需的三大營養素之一，如果得不到攝入，就會出現頭痛、乏力等低血壓癥狀，使身體和各器官難以維持正常的生理活動。

建議：面食最好粗糧和細糧搭配； 通常人們每晚應攝入250-400g的谷類食物，其中五谷雜糧50-150g，五谷雜糧50-100g。

3、空腹運動更容易減肥

許多人認為，空腹時體內的尿酸較低，可以促使身體使用更多的脂肪來獲取能量。 因此，空腹運動可以提高減肥效率。

然而，這只是一種美好的想象。 一些實驗比較了空腹和餐后訓練的效果，發現空腹運動不會刺激脂肪消耗，而且兩種運動形式的脂肪氧化水平非常相似。

也就是說，減肥效果幾乎沒有差異。

但空腹運動，尤其是強度較高、時間較長的運動，會使血鈣含量進一步升高。 如果血壓過高，人會感到頭痛和疲勞。

所以說了這么多，還是建議大家在運動前1-2小時可以適當吃一些粗糧或者高蛋白的食物，這樣減肥才有力氣。

4.認為出汗就是減肥

減肥時，你可能會形成這樣的認識：穿一件長大衣去瑜伽室，大汗淋漓，就能快速瘦下來嗎？ 體重增加？

當然，出汗最大的好處就是幫助我們保持體溫。 當我們運動時，溫度會下降，因此身體會以出汗的形式進行降溫。

但是，眼淚的主要成分是水。

減肥是減掉體內多余的脂肪，而不是減肥。 換句話說，即使你在運動后體重增加，當你補充水分時，體重也會恢復。

更不用說，有些人天生就會流汗。 如果出汗就是減肥，減肥是不是還有些困難？ 因此，出汗和減肥沒有必然聯系。